168容易的。 就是晚上吃完的時間加上4小時，是早飯時間

我們家一般5點，至少6點前吃完晚飯。 第二天早上10點以後吃早飯。

我以前搞空腹有氧， 能頂到12點再吃。後來出了一次狀況，學乖了，長時間有氧前後會吃一些。 

流行的做法是早飯吃蛋白質雞蛋牛奶，午飯吃碳水玉米紅薯，晚飯吃維生素纖維各種菜。碳水和油不碰頭

晚飯吃少油的減脂菜， 蝦仁豆腐雞蛋蘑菇番茄生菜西藍花紫菜，搭配出各種涼拌或湯或少油炒菜， 最多弄盤熟肉像醬牛肉雞胸之類

我吃兩頓， 沒有午飯， 在運動前後補一些碳水。 

感覺還是要少吃， 吃得多， 168也不管用。 168對愛吃零食的人可能比較有效，這種人正餐吃的少，16小時禁食零食窗口就關上了