我是改良的16/8

早飯8點多，晚飯5點多，關鍵是晚飯後不吃零食。

BMI從24+減到現在21.5左右。體重隻比20歲多個幾斤，不過身高減了一點。

所有跟帖： 

• 領導見效不大，或許是她動的少 -外鄉人- ♂ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:37:12

• 我不怎麽運動，就靠16-8把BMI從快20降到19多一點點，然後就再也降不下去了。 -淺水魚- ♀ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:40:42

• 19 很不錯啊 -maze0616- ♀ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:44:48

• 得練肌肉，尤其是男的，否則肌肉萎縮了，個就矮了。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:39:10

• 我走的多，上肢不行 -外鄉人- ♂ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:40:02

• 走路不鍛煉肌肉，深蹲，擼鐵才行，尤其背部那些肌肉，保護脊柱的。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:46:13

• 人老了鍛煉也會矮一些的，因為骨頭會縮（或者是關節上的“肉墊”會減少） -逍遙白鶴- ♀ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:40:35

• 學名叫椎間盤 -仨飽一倒- ♂ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:46:39

• 中飯吃嗎？晚飯後運動嗎？睡覺覺得餓嗎？ -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:40:16

• 中飯當然吃，晚飯後也走。 -外鄉人- ♂ (39 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:43:26

• 人老了就是拚身高體重骨密度。 -julie116- ♀ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:41:30

• 我查過骨密度還不錯，比較欣慰 ：） -逍遙白鶴- ♀ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:42:30

• 你底子好抗老。 -julie116- ♀ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:47:49

• 補活性鈣還有適當的負重鍛煉 -ecolio157h7- ♂ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:43:52

• 這個是該加強 -外鄉人- ♂ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:47:13

• 遊泳，肚子變小， 胸，肩膀變大。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:45:15

• 從前遊泳，但頭發比較受罪就停了。 -外鄉人- ♂ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:46:48

• 我遊蛙泳，盡量不把頭發埋進水裏 -逍遙白鶴- ♀ (0 bytes) () 05/18/2023 postreply 13:48:02