腰圍是“健康晴雨表” (ZT)

來源: ERommel 於 2013-08-17 15:15:07 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (2249 bytes)

7月14日，中國疾病預防控製中心營養與食品安全所副所長、中國營養學會副理事長馬冠生，在湖北武漢進行了一場生動的講座，主要針對肥胖、腰圍變粗的人群進行了飲食以及生活方式的指導。

腰圍是健康的晴雨表

世界衛生組織(WHO)報告稱：肥胖是21世紀影響人類健康的主要因素之一，肥胖者出現高血壓、血脂異常及代謝綜合征的風險更大。肥胖通常用體重指數(BMI)來衡量，BMI=體重(千克)/身高的平方(米2)，當BMI大於25為過重，BMI大於30為肥胖。

不過BMI不能反映體內脂肪的分布情況，因為有的人盡管體內脂肪含量大大超標，其反映代謝性危險因素的指標卻相對正常；反之，有的人雖然隻是輕度超重，卻可能出現代謝性並發症的所有症候表現。為此，腰圍測量對於BMI標準定義為超重的患者就顯得尤為重要。即使是對於體重正常者，腰圍增加也同樣是患病風險升高的一個標誌。腰圍是預測代謝綜合征的有力指標。

來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在12日出版的美國《新英格蘭醫學雜誌》上報告說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9．7年的跟蹤調查。這些人在調查開始時的年齡平均為51．5歲。結果表明，一個人的BMI即便處於正常範圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高於常人。

世衛組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。世衛組織指出，男性腰圍＞102厘米、女性腰圍＞88厘米，出現代謝性並發症的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性＞85厘米、女性＞80厘米。

4個習慣控製腰圍

如果你的腰圍已經開始預警，那最好從以下幾個方麵做些調整。

1.合理安排飲食。少食油炸食品和鹽、盡量不吃油膩食物；盡量減少吃點心和加餐，控製食欲，七分飽即可。盡量采用煮、煨、燉的烹調方法，用少量油炒菜。養成飲用白水和茶水的習慣。進食有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽。增加新鮮蔬菜和水果的攝入。

2.加強鍛煉。創造盡量多活動的機會；每天安排一定時間進行中等強度的體力活動；增加身體活動量應循序漸進，對運動量和持續時間安排要恰當。

3.行為療法。製訂的減重目標要具體、且是可以達到的，例如：以“每天走路30分鍾或每天走6000步”代替“每天多活動點”;開始時每天走路增加30分鍾，逐步到增加45分鍾，然後到60分鍾。

4.藥物治療。對由於種種原因體重仍然不能減低、或行為療法效果欠佳者，可考慮用藥物輔助減重，但必須在臨床醫師指導下進行治療。

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