美國一代巨星麥克傑遜生前患有失眠症。失眠症，其實是城市人麵對的精神病之一，越來越多白領上班族麵對失眠問題。
新加坡中央醫院 心理醫學部門主任兼高級顧問醫生黃明恭副教授說：“失眠症患者腦部到了晚上仍然很清醒，無法入睡，人們應該認真看待失眠症。近幾個月來，前來看診的患者增 加，他們多是白領上班族，尤其是金融界的專業人士，工作壓力大，或得麵對時差，導致工作時間日夜顛倒。”
失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深，不熟。有些人入睡困難，或睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，也有人睡眠時間不長，幾小時後就醒來。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，或出現胃口不好，頭昏腦脹又沉重，容易動怒等症狀。
中醫稱失眠為“不寐”，認為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎髒器失常及陰血不足有關。
據美國《健康日》報道，挪威一項研究發現，失眠不僅會導致睡不好覺，而且會使心髒病危險增加45％。人體有自然的新陳代謝，與晝夜節律息息相關，睡眠素質自然與健康有關聯。
補眠會擾亂生理時鍾
除了因工作壓力而失眠的上班族，青少年和老年人也是麵對失眠問題的另兩個年齡群。黃明恭副教授說：“青少年往往遲睡遲起，淩晨才入睡， 但周日要上學就起得早，結果上課時覺得很累。到了周末，他們隔天不必上學自然就遲睡，然後就睡到很遲才起身。他們或許覺得這是一種‘補眠法’，其實這會擾 亂生理時鍾，也是一種睡眠障礙。”
一些年長者則有“早睡早起”的習慣，晚上8時就睡覺了，但淩晨三四點就醒來，然後就無法再入睡了，便 起來做家務，準備早餐等。黃明恭副教授透露：“這是生理時鍾混亂的現象，也是老化的過程之一。一些年長者的孩子會帶他們前來求診，主要是認為這影響了他們 日常生活，如太早起身會吵醒家人或影響社交生活，晚上無法和朋友出去、喝喜酒等。”
黃明恭副教授列出了幾個主要失眠原因，包括：飲用咖啡、患有抑鬱症或焦慮症、生理時鍾混亂及其他病理因素等。
他說：“一般上，人們的日常生活影響生理時鍾，例如工作上值夜班多年，或從事麵對時差問題的工作，如飛機師、空服員等，他們的生理時鍾早就日夜顛倒了。曾有一名病患，因失眠問題，便長期值夜班，但後來被公司派到國外工作，卻無法適應朝九晚五的工作時間。”
上班族白天應做運動
要擁有良好的睡眠，生活中勞逸要適中。黃明恭副教授說：“你看運動員或從事勞動工作的藍領階層，他們大多晚上睡得很沉。因此，整天長時間在辦公室內呆著的上班族，白天應該也從事一些帶氧活動，如運動。”
一些年長者因有其他疾病在身，間接影響了睡眠。例如患有哮喘病、關節不適等，晚上睡覺時可能會覺得不舒服，影響睡眠素質。
通過聯想給身體發訊號
要改善睡眠，不隻是靠安眠藥，更重要的是要製造有利於入睡的條件反射機製。黃明恭副教授說：“人的大腦是很微妙的，可通過聯想來給身體訊號。正如有人看 到一盤香噴噴的炒粿條就流口水，同樣地，要在看到睡床時，就讓大腦產生‘要睡覺’的訊號。我們要‘告訴’大腦，床是用來睡覺的，不是坐在那裏上網，看電 視，或和另一半吵架用的。”
因此，不妨改變生活方式，為自己製造一個適合入睡的環境，將睡房隻用來睡覺，要處理其他工作，上網，看電視等，就到家中其他角落進行。
曬太陽有助於調整生理鍾
白天早上，可到戶外進行活動，曬一曬太陽，有助於體內生理鍾的調整。這麽一來，到了晚上，腦部可提早分泌具有催眠作用的褪黑激素 (melatonin)，協助入睡。太早就寢的年長者，若要嚐試延後入睡時間，可選在下午四五時到公園去散步，做運動，讓腦部延遲分泌褪黑激素，晚上較遲 才產生睡意。
另外，也要懂得“聆聽”身體訊號，改變不良的飲食習慣。有些人喝咖啡仍可入睡，但咖啡會在身體內存上10小時以上，因此若知道咖啡會影響睡眠，就要減少這類刺激性的飲料。
聯合早報
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