一麵是眾多的最愛：薯片，糕點，冰激淩，當然還有巧克力；一麵是不斷伸展的腰身
和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇？難，難，難！然而，營養學家卻告訴我們
最新的好消息：吃吧，吃吧，不長胖。真的有這樣的好事嗎？是的，千真萬確！而
其中所有的關鍵都在於你吃的時間。如果你在正確的時間吃正確的東西的話，那麽，
吃不但能幫你重新獲得精力、保持良好的心情，還能減肥！
營養學家告訴我們，我們吃的食物可以分成兩類：阻滯脂肪的食物和幫助脂肪燃燒
的食物。如果，你知道在正確的時間吃正確的東西，那你就能改變身體的化學物質，
加速脂肪燃燒，由此就能減肥！
阻滯脂肪的食物如高纖維的碳水化合物，在脂肪被身體儲存之前，幫助其進入消化
係統；而幫助脂肪燃燒的食物，如高蛋白的食物，則能產生更多的熱量燃燒更多的
卡路裏。那麽，如何利用並將這兩種減肥好幫手的作用發揮到最大？
營養學家說，應該在早上吃阻滯脂肪的食物，而在下午吃幫助脂肪燃燒的食物。這
樣，你就能將身體燃燒脂肪的能力發揮到最大，並能平衡血糖水平，不會感覺到饑
餓、保持良好的情緒。
飲食燃脂計劃
伊莉莎白泰勒減肥食譜
在我們這個計劃中，你需要一天進食大約7-8次，一半的次數吃阻滯脂肪燃燒的食物，
一半的次數吃幫助脂肪燃燒的事物。如下：
上午：阻滯脂肪的食物早餐前早餐早上的零食
午餐：兩類食物都可以
下午：幫助脂肪燃燒的食物下午的零食晚餐晚上的零食
阻滯脂肪的食物：
水果：蘋果，杏，鱷梨，香蕉，梨，菠蘿或幹果
蔬菜：蘆筍，鷹嘴豆，甜菜，綠豆，小扁豆，洋芋
主食：燕麥粥，米飯(白米或褐米)，麵包(最好全麥麵包)，蕎麥，玉米
零食：薄烤餅，爆米花，餅幹
幫助脂肪燃燒的食物：
雞蛋或蛋製品，小羊肉，瘦肉，花生黃油，去脂牛奶，去皮雞肉或火雞，去脂或低
脂奶酪，豆腐或豆製品，素肉，去脂或低脂的酸奶酪。
:P吃不胖的好東西！
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以
幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就
輕鬆得多。
3.香蕉
雖然卡路裏很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在
下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水
果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身
脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所
含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不
多，多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下
半身的肥肉。
:D讓你青春的10種食物
(1)蘋果：含有纖維素、維生素B和維生素C，可調節人體生理功能。
(2)礦泉水：可使皮膚柔軟、白潔，有助於消化解毒。
(3)胡蘿卜：富含維生素A，可使人頭發保持光澤，皮膚柔軟。日本人稱胡蘿卜為長
壽食品。
(4)脫脂牛奶：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。
(5)貝類：含有維生素B12，有助於保持皮膚光澤。
(6)小雞：含有無脂蛋白和維生素B，有利於增加皮膚彈性。
(7)菠菜：含有維生素和鐵質，有助於保持皮膚和指甲的美觀。
(8)麥芽：富含維生素E和蛋白質，有助於頭發的生長。
(9)橙子：有助於增加皮膚彈性，減少皺紋。
(10)金槍魚：含有大量維生素D、鈣和磷，有助於牙齒和骨骼的健康。
:HEART:10個讓皮膚細膩光滑的小秘方
1.將香蕉搗碎，加入牛奶，塗在臉上。20分鍾後洗淨，可以使你的皮膚細膩光滑。
2.把雞蛋清和蜂蜜攪拌均勻後塗在臉上可以使皮膚光滑並減少皺紋。
3.把薑黃粉末和牛奶混合後塗在臉上可以去除曬斑和減少臉上的汗毛。
4.麥片，乳酪和西紅柿汁攪拌均勻塗在臉上，20分鍾之後再用涼水洗幹淨，可以幫
助恢複曬黑的皮膚，使皮膚有光澤。
5.把生土豆片貼在臉上可以減輕雀斑顏色和疤痕。
6.黃瓜汁是很棒的緊膚水。把黃瓜汁均勻塗在臉上可以收緊毛孔。15分鍾後用清水
洗幹淨。
7.黃粉和酸橙汁也可以幫助恢複曬黑的皮膚。酸橙汁是天然的漂白劑。
8.蜂蜜可以使皮膚細膩光滑有光澤，並減少皺紋。
9.桔類水果汁是對付油性皮膚的好選擇。
10.用冰塊摩擦皮膚可以收緊毛孔並促進血液循環.
和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇？難，難，難！然而，營養學家卻告訴我們
最新的好消息：吃吧，吃吧，不長胖。真的有這樣的好事嗎？是的，千真萬確！而
其中所有的關鍵都在於你吃的時間。如果你在正確的時間吃正確的東西的話，那麽，
吃不但能幫你重新獲得精力、保持良好的心情，還能減肥！
營養學家告訴我們，我們吃的食物可以分成兩類：阻滯脂肪的食物和幫助脂肪燃燒
的食物。如果，你知道在正確的時間吃正確的東西，那你就能改變身體的化學物質，
加速脂肪燃燒，由此就能減肥！
阻滯脂肪的食物如高纖維的碳水化合物，在脂肪被身體儲存之前，幫助其進入消化
係統；而幫助脂肪燃燒的食物，如高蛋白的食物，則能產生更多的熱量燃燒更多的
卡路裏。那麽，如何利用並將這兩種減肥好幫手的作用發揮到最大？
營養學家說，應該在早上吃阻滯脂肪的食物，而在下午吃幫助脂肪燃燒的食物。這
樣，你就能將身體燃燒脂肪的能力發揮到最大，並能平衡血糖水平，不會感覺到饑
餓、保持良好的情緒。
飲食燃脂計劃
伊莉莎白泰勒減肥食譜
在我們這個計劃中，你需要一天進食大約7-8次，一半的次數吃阻滯脂肪燃燒的食物，
一半的次數吃幫助脂肪燃燒的事物。如下：
上午：阻滯脂肪的食物早餐前早餐早上的零食
午餐：兩類食物都可以
下午：幫助脂肪燃燒的食物下午的零食晚餐晚上的零食
阻滯脂肪的食物：
水果：蘋果，杏，鱷梨，香蕉，梨，菠蘿或幹果
蔬菜：蘆筍，鷹嘴豆，甜菜，綠豆，小扁豆，洋芋
主食：燕麥粥，米飯(白米或褐米)，麵包(最好全麥麵包)，蕎麥，玉米
零食：薄烤餅，爆米花，餅幹
幫助脂肪燃燒的食物：
雞蛋或蛋製品，小羊肉，瘦肉，花生黃油，去脂牛奶，去皮雞肉或火雞，去脂或低
脂奶酪，豆腐或豆製品，素肉，去脂或低脂的酸奶酪。
:P吃不胖的好東西！
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以
幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就
輕鬆得多。
3.香蕉
雖然卡路裏很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在
下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水
果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身
脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所
含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不
多，多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下
半身的肥肉。
:D讓你青春的10種食物
(1)蘋果：含有纖維素、維生素B和維生素C，可調節人體生理功能。
(2)礦泉水：可使皮膚柔軟、白潔，有助於消化解毒。
(3)胡蘿卜：富含維生素A，可使人頭發保持光澤，皮膚柔軟。日本人稱胡蘿卜為長
壽食品。
(4)脫脂牛奶：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。
(5)貝類：含有維生素B12，有助於保持皮膚光澤。
(6)小雞：含有無脂蛋白和維生素B，有利於增加皮膚彈性。
(7)菠菜：含有維生素和鐵質，有助於保持皮膚和指甲的美觀。
(8)麥芽：富含維生素E和蛋白質，有助於頭發的生長。
(9)橙子：有助於增加皮膚彈性，減少皺紋。
(10)金槍魚：含有大量維生素D、鈣和磷，有助於牙齒和骨骼的健康。
:HEART:10個讓皮膚細膩光滑的小秘方
1.將香蕉搗碎，加入牛奶，塗在臉上。20分鍾後洗淨，可以使你的皮膚細膩光滑。
2.把雞蛋清和蜂蜜攪拌均勻後塗在臉上可以使皮膚光滑並減少皺紋。
3.把薑黃粉末和牛奶混合後塗在臉上可以去除曬斑和減少臉上的汗毛。
4.麥片，乳酪和西紅柿汁攪拌均勻塗在臉上，20分鍾之後再用涼水洗幹淨，可以幫
助恢複曬黑的皮膚，使皮膚有光澤。
5.把生土豆片貼在臉上可以減輕雀斑顏色和疤痕。
6.黃瓜汁是很棒的緊膚水。把黃瓜汁均勻塗在臉上可以收緊毛孔。15分鍾後用清水
洗幹淨。
7.黃粉和酸橙汁也可以幫助恢複曬黑的皮膚。酸橙汁是天然的漂白劑。
8.蜂蜜可以使皮膚細膩光滑有光澤，並減少皺紋。
9.桔類水果汁是對付油性皮膚的好選擇。
10.用冰塊摩擦皮膚可以收緊毛孔並促進血液循環.
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