我們這裏某人爬山膝蓋受傷去看理療師得到說法是，要通過鍛煉加強膝蓋周圍的肌肉，從而保護膝蓋。所以建議進行針對腿部的力量訓練

好像主要就是squat，lunges, step ups等動作。如果能負重效果更好.

不過一開始最好在教練指導下練，從基本動作練起，學會如何熱身，保證動作準確和合適的運動量，這樣既能減少受傷，又進步更快。

所有跟帖： 

• 有道理，不過練習這些本身也很傷膝蓋啊。估計要控製重量。 -咲媱- ♀ (0 bytes) () 07/30/2025 postreply 11:17:53