周末一懶：簡便，健康的飲食

退休前，一天24小時要當36小時來使用。IT的技術進步，每天要絞盡腦汁對付那電腦周扒皮；教育行政的職業，還要盡力擺脫在上司和部下的三明治是的夾板氣；回家立馬就要相夫教子，加上一隻寸步不離的愛犬，我的時間真的是掰了八瓣的分分秒秒，盼的就是過節休息。即使那樣忙，為了家人的健康，我還是努力地做到“食不厭精”。

如今，整個的一個無業遊民，有的就是時間了，每天都是節日。人啊人，沒什麽想什麽；有了就會不珍視，多了也就不在乎了，而且越變越懶惰。現在的生活是，怎麽省事怎麽來。唯一的追求還是有，怎麽健康怎麽做。

記得一次偶然在健壇讀到有網友問，如何迅速做成不餓肚子的食物。我今天就獻醜了。告訴也想偷懶的網友幾個不費事，簡單易做的“食物”，您可別笑我老太婆太懶。

第一，簡單快速的雞蛋羹=3分鍾，寒冷的晚上，誰不想吃一點夜宵？甜食不利於健康，那麽就來一杯吧，熱騰騰，香噴噴，胃腸也沒有負擔。做法：將兩隻蛋打到耐熱容器內，加一丟丟鹽，用湯勺打散，加入同量的牛奶（或白開水），調均勻；放入600瓦微波爐，先加熱2分鍾，用調羹攪拌一下，使其均等受熱；這之後的加熱就是需要你10秒一次攪拌一下，直到你喜愛的軟嫩程度為止（微波爐和杯子還有蛋的大小區別不同，我是三個10秒），取出後趁熱淋灑一點點香油，加一點香菜葉更佳）。然後，您就舉著杯子，圍著壁爐看電視/讀書好了。

 

第二，蒸（或煮或微波爐）花椰菜和煮蛋（同時進行=10分鍾），配上自己製的調味汁即可

 

第三，煮蛋=7分鍾，同時番茄切片擺盤，撒上芝士粉末，配上綠葉片；煮蛋的同時將芹菜/核桃/花生/杏仁加上豆乳打成濃湯汁（可熱可冷）

 

第四，事先將豬（牛/雞/羊）用醬油/糖/胡椒粉/蔥薑等浸泡入味，洗淨的白菜心用手撕碎後，一半碼放在耐熱盤底；另一半和肉類均勻放入後，擺上一些白蔥後，使用保鮮膜包住，留些空隙，放進微波爐600瓦8～10分鍾加熱即可

 

醋圓白菜（先將適量醋加糖/鹽/紅辣椒放入微波爐加熱融化後，取出稍稍降溫後，放進圓白菜/胡蘿卜絲/蘋果檸檬等取香味）立即放入冰箱，可以保證食用一個星期）。

 

 

將半個胡蘿卜加豆漿打成濃汁，真正的健康的自製“可口可樂”=瞬間即可

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喜愛大米飯的，可以少量攝取

也可以使用豆腐替代主食

以上，就這麽簡單，何樂而不為呢？偷懶，該懶的時候就要懶！

 

所有跟帖： 

• 這是應上班族紅紅寫的，剛發到健康壇，雖然跑題了，也發這，有興趣的朋友做個參考吧，民以食為天，粗茶淡飯也很好，嘻嘻嘻 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 06:20:55

• 拔頭香，點個讚。你這文章後麵跟的像帶魚遷移，一個咬一個尾巴。 -信筆由墨- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:19:30

• 唉，別提我的最愛魚了。我都有些日子“再不食魚”了，打心裏膩味！ -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 20:05:01

• 降央卓瑪看不出是藏族，像漢族一樣。 -f2022f- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 06:57:31

• 還真是的，她的圓圓笑臉不太像藏族，記得才旦卓瑪的麵孔，顴骨很高，消瘦。我非常喜歡降央卓瑪，喜歡她唱的歌。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:11:39

• 她是女中音。我有一個表姐以前是女中音。她是從工人加入了歌舞團。 -f2022f- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:21:30

• 那你的表姐好棒呀，記得在國內，女中音很少，因為女中音最難，唱得好的有關牧村，還有，還有我就記不清了。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:25:35

• 沒有那麽有名。但比一般人還是唱得好。 -f2022f- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:37:04

• 是地方部委歌舞團員，還是部隊歌舞團員？ -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:38:56

• 不是軍隊的。是北京的，查了一下，查不到，可能就是一個很普通的女中音，沒什麽名。 -f2022f- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:27:23

• 北京的煤礦文工團，鐵路文工團有名；還有東方歌舞團，民族歌舞團等，常去玩。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 20:08:09

• 都不是。剛問了表弟。她是中央樂團的。你與中央樂團的人熟嗎？ -f2022f- ♂ (0 bytes) () 11/26/2023 postreply 17:50:02

• 中央樂團？那更了得了，第一！等於是中國的「愛樂」交響樂團啊！李光曦還有…讓我回憶回憶 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 16:28:28

• 羅天蟬，新中國第一位。 -puyh- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:41:14

• 感謝puyh博的追加和提醒！羅天蟬，聽到名字，耳邊就響起了她的歌聲繞梁！ -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:48:42

• 準確的講，更像是蒙族，包括她的嗓音，而且她唱的歌以蒙古風格的為主。 -信筆由墨- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:32:35

• 誒， 降央卓瑪是蒙族呀？可是蒙族的歌喉也是很高很遠很亮的啊！我剛剛知道。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:37:09

• 德德瑪也是女中音。 -puyh- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:45:39

• 對對對，仍舊活躍在文藝舞台的德德瑪，著名的蒙族老歌手。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:50:49

• 不是蒙族，身材臉型像蒙族。西藏地區自十三世紀中葉正式歸入元朝版圖。降央出生於四川省甘孜。 -信筆由墨- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:45:55

• 確實降央的鼻子低，圓圓的麵孔扁平，但她的眼睛還是不小的。蒙古人為了抗禦風沙，形成了單眼皮細小的眼睛。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:54:20

• ”居移氣，養移神“ 典出《孟子·盡心章句上·第三十六節》：“居移氣，養移體，大哉居乎！……” -信筆由墨- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:03:24

• 卿不見豪門大戶後代多相貌姣好者。且神氣可補五官不足，予人有別樣好感。 -信筆由墨- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:07:57

• 信博引經據典，看來也是降央卓瑪的粉絲！ -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:11:26

• 她是阿壩的，那兒的漢藏通婚很普遍，好像她的父親是漢人姓張，可能是出名後起的藏族名字 -華府采菊人- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:04:28

• 問好采菊博！怪不得，她的漢語講的那麽標準，那麽好！ -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:09:35

• 原西康省很多漢藏混居的地區， 相當一部分城裏的藏民說漢語完全聽不出口音，不過講的是四川話 -華府采菊人- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 10:59:10

• 是的，民族大學又不少來自藏區的藏族學生，漢語很好呢。國家民委也有高原牧區的幹部，說的漢語比廣東福建話好懂多了。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 20:14:52

• 人生一世，吃穿二字。穿給人看，吃為己享。 -信筆由墨- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:29:47

• 問好，信博！是啊，現在老了，穿也不重要了，隻有一個“食”了：））） -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:34:54

• 吃，穿，還加娛樂。人是有精神的， -老商- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:38:38

• 商博提醒得好，“人是有精神的”，這點最重要，生活的樂趣！ -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:41:14

• 衣食足而知禮儀。《帝王世紀》：“帝堯之世，天下大和，百姓無事。有八九十老人，擊壤而歌。” -信筆由墨- ♂ (507 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:48:50

• 對的，“日出而作，日入而息。鑿井而飲，耕田而食”，任誰都能百歲長壽！ -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:55:53

• 農耕社會的人最純樸，沒心計，沒城府 。 -老商- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:03:59

• 是的，家父就常說：住窯洞有窯洞的福；我丈夫也說過，非洲南美等部落人有他們的獨特樂趣。我也在一些原始海島看到了陽光般的笑容 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 20:11:37

• 一丟丟鹽，耳熟能詳，我也是從另一位北京大姐那裏聽來的，這麽巧！ -老商- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:35:34

• 商博的朋友遍天下呀。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:42:26

• 因為我善良，加上我是感情動物，不樹敵不結怨，融入人群， -老商- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 07:59:59

• 商博高！高出我們常人幾丈高！ -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:02:15

• 你跟我學，愛食甜品？ -老商- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:06:00

• 商兄愛食甜品？那可要看好你的牙，別給糖裏的蟲蟲兒啃了去。 -信筆由墨- ♂ (325 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:14:27

• 以前食鹹，現在食點甜的，以前抽煙喝酒，現在吃另食，糕點，其中多糖，牙齒還好，倒要注意血糖。 -老商- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:22:54

• 是啊，看見甜食不要命的，哈哈哈。全部是甜食，偶爾報複社會一下下。 -古樹羽音- ♀ (247 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:18:48

• 我的另食就放在電腦枱子旁手能夠到的地方，還有個保暖茶壺，飲龍井，偶爾弄點紅茶， -老商- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:34:57

• 一下下，不是一丟丟 ？你的北京話韻味不足，帶南方味， -老商- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:50:28

• 那是從小受家母和外婆的影響，家父是山西人，所以我南腔北調的，吃苦練習也難改本性，沒得辦法。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 08:57:39

• 好呀！南北可以互補，有北方人的剛強，有南方人的細膩, -老商- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 09:29:22

• 妙哉！ -TJWang- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 17:07:16

• 得到王博的誇獎偷懶，不勝榮幸！謝謝！ -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 18:46:00

• 蒸雞蛋，不會破 -wass- ♂ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 17:10:00

• wass博明眼！蛋可以蒸嗎？我指的是綠色花椰菜，為了避免破壞VC，也偷懶，我其實就是煮蛋的同時，花椰菜放進微波爐加熱 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 18:51:33

• 我也琢磨能省事事半功倍的菜。每個人每天都是24小時，有的人能高效利用它，有的人就不能。 -天乙貴人- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 17:55:10

• 謝謝貴人理解！以前為家人變著法子做味道。如今懶人懶辦法，卻意外發現不僅省事，身體狀況還很好，於是就愈簡愈佳了，哈哈哈 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/25/2023 postreply 18:55:21

• 大謝羽音君大好大方分享！甚合意，要學習實踐。白煮蛋開水中好像三分鍾後關火燜，看要熟到什麽程度的決定燜多少分鍾。-：） -有言- ♂ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 02:40:43

• 謝謝言博的鼓勵和支持我偷懶！我也學到了新方法，三分鍾然後燜，一直擔心不易扒皮，所以總是5分鍾立刻冷水激。我試一試。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 15:56:58

• 羽音好，sorry 才來，謝謝了，記住了。 -hongshankou- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 11:03:47

• 格格， 我沒找到你的文呀。 -BeijingGirl1- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 14:00:12

• 京妞跑這來啦：）。俺是說留言。在信筆由墨的感恩餐（22日篇，估計在第二頁了），可好玩了 -hongshankou- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 14:13:48

• 第五頁了。 -hongshankou- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 14:27:14

• 哈哈哈，一個京娃加京婆，合夥對付（欺負）商博，開心至極。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 16:16:46

• 啊，格格從節日夢中醒來，回到了幾壇，給你一杯我研磨的咖啡，醒醒神吧，巧克力隻給一顆。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 15:59:33

• 俺隻吃黑巧克力，羽音可有？？ -hongshankou- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 16:16:02

• 有，我有的就是巧克力了，品種豐富！即使沒庫存了，為了格格，咱冒著風吹雨打也要跑步去買！哈，我要是男的，能贏不少好菇涼：） -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 16:47:10

• 哈哈哈，羽音，即使笑S人不償命，也得給倒氣兒的功夫。。。 -hongshankou- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 16:57:15

• 我的巧克力百分比多少都有，選擇性地，完全跟著感覺走！太高興了吃點苦的，有點悲傷了，就吃非常甜的。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 17:27:46

• 俺不管多悲傷，都隻吃最苦的（高百分比），：（（（ -hongshankou- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 18:23:25

• 京妞妞紅格格，你們上班族的，真的要注意健康飲食呢，那個蔬菜幹果豆漿濃汁，可以放進包包，開車乘車都可飲用，帶個大吸管或湯勺 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 16:06:10

• 哇， 羽音做得太好吃了。 我要試試。 -BeijingGirl1- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 13:59:25

• 我們幾壇的紅紅去把京妞妞給搬兵過來了，哈哈哈！給北京老鄉上花茶，嘮嘮老北京的茶餘飯後，謝謝你！ -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 11/27/2023 postreply 16:02:05