這是我試過所有方法中最容易做到並堅持的了。你也可以的。

早上8點起床喝一大杯溫熱開水，然後開始上班開會。9:30左右喝杯黑咖啡。11點左右吃小塊全麥麵包配大份沙拉。1點左右吃半把堅果，2點左右啃半個蘋果或者吃藍莓或者半個不太熟的香蕉。3點鍾左右我會喝點豆漿啥的，4點左右吃個大的橙色彩椒。5點就開始準備晚餐。隨便吃啥都行。我不愛做中餐，所以基本上平時是各種西餐烹飪方式的豬牛羊雞鴨魚海鮮加蔬菜，但少鹽。周末就跑去好吃的中餐廳輪番吃。以前吃好吃的都會擔心有內疚感。現在沒有了。而采用168久了之後，食量自然而然的變小了，也不太容易覺得餓的慌。

所有跟帖： 

• 168 定義是每天下午進食， 早上8點進食。你好像不斷的在吃啊， 就是量少而已 -螺絲螺帽- ♀ (0 bytes) () 12/21/2023 postreply 15:54:37

• 她是八點鍾時喝一杯溫水， 九點時喝一杯黑咖啡， 這兩杯飲料都沒有卡路裏的， 她其實是早上11點時才開始進食， -gzlady- ♀ (129 bytes) () 12/21/2023 postreply 19:31:10