我每天做這個舉重3set.然後加碼.目前一直停留在7.5pounds

雙手舉，然後單手舉

所有跟帖： 

• 廣州姐姐推薦的這個挺好,不過我隻能做五磅,第二第三單啞鈴動作可以十磅 -shuitongyao- ♀ (215 bytes) () 09/28/2023 postreply 17:04:08

• 這個真不錯。我存了。我是老帥當教練：）就做2種，每次3sets (中間可停60秒） -island09- ♀ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 17:07:44

• 我剛照這視頻做了，7.5p 有點吃力。可能5磅好一些 -island09- ♀ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 17:27:06

• 為跟這個視頻,我特地買了一對五磅的,練了兩三個月十五秒都不休息了 -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 17:45:22

• 我明天換成5磅試試 -island09- ♀ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 17:59:45