三角肌的簡單鍛煉方法

基本動作：

　　步驟1. 前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度（練習六組，每組12-15次）。

　　步驟2. 中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。（練習六組，每組12-15次）。

　　步驟3. 後束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸後，向上伸臂推起杠鈴，然後緩緩屈臂，將杠鈴置於頸後肩部原位。（練習六組，每組12-15次）。

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• 我想煉叉腰肌 -越吃越壽- ♂ (0 bytes) () 01/09/2009 postreply 08:45:01

• 不信，連謝主席的簽名都沒有！ -TZMAN- ♂ (0 bytes) () 01/09/2009 postreply 08:59:36

• 亞洲人真的很難練啊，腹肌反而很好練習 -英國醋魚- ♀ (0 bytes) () 01/09/2009 postreply 17:27:36

• 我想練海綿體 -澀暗- ♂ (0 bytes) () 01/10/2009 postreply 14:17:01