我認識的一個小朋友，一年減了55公斤。他告訴我：當人節食初始的時候，身體以為人要掛了，所以轉化能效提高，

這時身體並不減少脂肪。但過了一段時間，身體發現人還好好的，轉化效率又變回到以前，這時繼續節食才能減肥。

所以，為了高效減肥，每周要吃一頓飽飯，告訴身體你沒事，身體才得以繼續用以前的轉化效率儲存能量。

如何減肥？總的原則就是消耗的能量大於攝入能量。

我基本上每周跑三次，每次8公裏，這是逐漸增加上來的。運動量不能一直維持不變，沒過4-5周要變化的讓身體不太適應。

每周2-3次力量訓練。休息一天。

我去年這時候的體重是86公斤。