首先要清楚這些症狀的原因了，肌肉的疼痛是長時間運動產物，乳酸在肌肉內的蓄積，

加速乳酸代謝，含有大量維生素C的西紅柿汁或果汁是最快緩解症狀的辦法，泡澡可以促進血液循環也是個好辦法；胯關節疼痛也會得到緩解。

剩下需要時間來幫助你了。