科學證明：這些練習秘籍用好了，你就是頂級高手｜我們向處女座學什麽係列
黃道12星座不僅是性格分類，其實，也代表了12種解決問題的智慧，而我們每個人的星圖上都有12星座。運用占星學的最好方式莫過於順應天象，擴大自己的視角，學習12種智慧，整合進入自己的生活。最近一年，木星進入處女座，意味著我們可以學習處女座的智慧。我們將陸續發一些和處女座智慧相關的文章，不論你是不是處女座，這些視角可能都對你有所啟發。
早在二十多年以前，芝加哥大學的教育學家Benjamin Bloom就曾經深入考察過120名從音樂到數學多個領域內的精英人物，發現他們幼年時代沒有任何特別之處。那麽他們成為大師的關鍵是什麽？長時間的苦練！每天練三小時，完成一萬小時需要十年時間，這是達到世界水平的最低要求。統計表明對音樂家而言，世界級水平要求的訓練時間是十五到二十五年。
是的，科學家們通過研究發現：高手是練出來的，人人都有可能成為頂級高手。
而長時間的苦練中，最關鍵的並不是練習的時間，而是練習的方法。教育學家通過考察各個領域最好的訓練方法的共性，總結了一套統一的練習方法，這就是所謂“刻意練習”（deliberate practice）。這套練習方法有如下特點：
心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域：最內一層是“舒適區”，是我們已經熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區”，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是“學習區”。
隻有在學習區裏麵練習，一個人才可能進步。有效的練習任務必須精確地在受訓者的“學習區”內進行，具有高度的針對性。
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找到一係列的小任務按順序完成。這些小任務必須是受訓者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。
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練持續地做自己做不好的事。真正的練習不是為了完成訓練量，練習的精髓是要持續地做自己做不好的事。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業運動員則集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球。
從不會到會，秘訣是重複！特別是對於基礎技術動作“分塊”，然後重複訓練。在這種訓練中一定要慢，隻有慢下來才能感知技能的內部結構，注意到自己的錯誤。
在美國一所最好的小提琴學校裏，甚至有禁止學生把一支曲子連貫地演奏的要求，規定如果別人聽出來你拉的是什麽曲子，那就說明你沒有正確練習。一個高水平的橄欖球運動員隻有1%的時間用於隊內比賽，其他都是各種針對技術動作的基礎訓練。
刻意練習沒有“寓教於樂”的概念。完成這種練習要求受訓者思想高度集中，這與那些例行公事或者娛樂性質的練習完全不同。為了保證精神的高度集中，健康的生活規律、合理的時間安排都是必要的。
另外，研究人員發現：真正決定你水平的不是全班一起上的課，而是單獨練習！
老師和教練最大的用處是什麽？也許對一般人來說，老師最大的作用是激發了他學習的興趣，教會了他什麽東西。而真正的高手都有很強的自學能力，對他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時的反饋。
一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出，本人必須能夠隨時了解練習結果。練習者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發現自己錯了會感到非常不舒服，一直練習到改正為止。
與外行想象的不同，最好的教練從不發表什麽激情演說，甚至不講課，說話從不超過20秒。他們隻給學生非常具體的即時反饋。John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，他曾經率領 UCLA 隊在12年內10次獲得 NCAA 冠軍。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。
獲得反饋的最高境界是自己給自己當教練。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標，對自己的錯誤極其敏感，並不斷尋求改進。
如果說有什麽成功因素是目前科學家無法用後天訓練解釋的，那就是興趣（占星學可以解釋這一點）。有的孩子似乎天生就對某一領域感興趣。感興趣並不一定說明他能做好；興趣最大的作用是讓人願意在這個領域內苦練。
不論如何，刻意練習是個科學方法，值得我們運用到日常工作中去。顯然我們平時做的大多數事情都不符合刻意練習的特點，這可能就是為什麽大多數人都沒能成為世界級高手。
高手來自刻意練習。持續而專注地練習，不斷改進而趨近完美的處女座品質，對於成為高手必不可少。
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