體態矯正？你被他們 PUA 了

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製造 " 體態 PUA" 的商家，在網上叫賣號稱能夠矯正體態的 " 網紅神器 "，但很少有人質疑的是，體態矯正本身，到底是不是一種偽科學？

近兩年，網絡上 " 直角肩 ""A4 腰 "" 蜜桃臀 " 等身材內卷的詞匯層出不窮，而現在，一句 " 圓肩駝背毀所有 " 又擊中了不少人的 " 心巴 "。

一個人過得好不好，看氣色、頭發、體態基本就能猜個大概。許多年輕人因為長時間低頭看手機，或久坐在電腦前，年紀輕輕就已經含胸駝背。

國家體育總局體育科學研究所 2022 年的一項調查顯示，我國已有超 500 萬名青少年存在體態異常問題。

也正因為如此，一些新的名詞正在健身房被頻繁提起，比如圓肩駝背、高低肩、脊柱側彎、骨盆前傾，以及疼痛管理等。

這些名詞的背後，是健身房增肌減脂之外新一輪的商機——體態矯正。

" 體態 PUA"，健身房教練的開單利器

沒去過健身房，就不知道何為 " 體態 PUA"。在綜藝節目《脫口秀大會 5》上，脫口秀選手鳥鳥就提到了當代著名的健身房消費陷阱。

鳥鳥的教練對她說：" 你圓肩駝背、骨盆前傾，還膝超伸，整個人看起來沒有自信，再不健身就完了。" 鳥鳥將這樣的話術戲稱為 " 體態 PUA"，頗為精辟地總結了很多健身小白都曾遇到的開單對話。

健身房教練尤其擅長將客人本不嚴重的體態問題擴大化，哪怕不是人均 "PUA 高手 "，高低也能說得讓人產生自我懷疑。

對自己不太自信的盧比表示：" 我曾經被教練 PUA 得很難受，第一天去健身房做體測，教練說我有各種問題，好像我已經沒救了。"

第一次去健身房上私教體驗課的李冉，就感受到了來自教練的 " 體態 PUA"。剛上完 20 節減脂私教課的她，發現教練又有了新話術。

李冉的教練對她說：" 你有肋骨外翻，還有圓肩駝背，我很想幫你改善你的體態問題。體態不對，健身白費。"

見李冉猶豫，教練依然不依不饒：" 你就不想改善嗎？不想變得更好嗎？"

這種銷售手段毫無疑問是有效的，太多人在這樣的循循善誘中乖乖掏出腰包。李冉說：" 我其實知道自己久坐、不運動的生活方式不健康，也擔心一些小病小痛。如果平時不注意，日積月累可能會發展成重疾，但又常常有一種無力感，自己的工作性質就是需要長期坐在電腦前，確實會寄希望於這些體態矯正課程。"



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根據精練 GymSquare 《2022 中國健身行業報告》，Keep 活躍用戶的訓練目的中，體態改善排到了第二位。

在短視頻平台上，不少健身達人開始轉型為體態教練，並且招募了不少付費會員。



2022 年 4 月 16 日，北京。健身房和運動宣傳海報早已遍布城市的大街小巷。（圖 / 視覺中國）

你以為的翹臀，其實是骨盆前傾

想要不輕易被 " 體態 PUA"，就要先正確認識體態。

體態問題從來都是牽一發而動全身，一個問題往往會引出一係列問題。

喜歡撅屁股的人需要維持身體的平衡，所以骨盆前傾往往伴隨著頸前伸和駝背。這也是不良體態的 " 重災區 "。

例如很多女孩子認為自己是翹臀，殊不知自己其實是骨盆前傾。

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，骨盆前傾比較明顯的特征就是臀部後凸。

有的人小腹突出，其實並不是因為胖，而是因為他有骨盆前傾。

真正的翹臀，應該是腹部和骨盆呈一條直線的時候，由臀部肌肉構成的。

如今，體態問題正成為大眾新的焦慮源泉。但是，這種焦慮可能是出於商業目的刻意製造出來的。

就像當你走進理發店時，Tony 老師會先對你的發質來一通諸如 " 發質差、毛糙、發尾分叉、不夠精神 " 等充滿惡意的差評；又或者當你走進美容院，把臉放在加了十倍鏡的皮膚檢測儀上麵時，美容顧問開始對你的皮膚問題如 " 毛孔粗大、油脂分泌過多 " 等說個滔滔不絕。

意識到了這一點，就知道所有以商業為目的的 PUA 都是 " 耍流氓 "。

製造 " 體態 PUA" 的商家，在網上甚至熱賣起了號稱能夠矯正體態的 " 網紅神器 "，例如矯正駝背的形體棍、改善脖子前傾的頸托、糾正腿形不直的鞋墊和綁帶。



賣 " 十字形體棍 " 的商家號稱，" 戴上一個月 "" 每天 10 分鍾 " 即可輕鬆解決體態困擾。

在短視頻平台，更是有各大主播帶貨推廣，銷量可觀，使得 " 十字棍 " 在電商平台屢屢衝上交易單品的人氣榜單。

而火爆銷售的背後，是人們日趨加重和明顯的 " 體態焦慮 "。

以讓很多媽媽發愁的 " 假胯寬 " 為例，古德芬格在《牛津藝用人體解剖學》上就表明，所謂的假胯寬與所謂的股骨內旋毫無關係。健身教練和健身博主所倡導的體型，直接違背了人體測量的標準。

體態教練口中還經常能聽到 " 骨盆前傾 " 的說法，然而得出骨盆前傾這一結論並非易事。

當從側麵觀察一個人的身體時，我們隻能非常粗略地了解其骨盆傾斜角度。

如果一個人臀部發達，有一點點小肚子，即使他的骨盆是中立的，也可能會看起來是前傾的。

從科學角度而言，真正準確評估一個人姿勢的方法就是通過磁共振成像（MRI）掃描，人不可能通過肉眼就觀察到人體內部的關節位置排列。

因此，但凡在健身房體測時教練說你有骨盆前傾，大可不必太過在意。

從事健身行業已超過 10 年的劉教練說：" 體態訓練隻是因為市場需求而衍生出來的行業。體態訓練的效果都是一時的，如果沒有學員自身的後續訓練補充，效果很快就會消失。好比一個人圓肩駝背，我們通過指導他的體形、體態，這個人可以暫時恢複挺拔的體態，但是，如果沒有後續訓練維持，大概幾個小時之後，他就會恢複到圓肩駝背的狀態中去，因為肌肉、骨骼已經習慣了這種感覺。但說‘體態 PUA ’我認為有點過了，不良體態確實讓人不好看。"



2022 年 8 月 5 日，廣州。在東山口自拍的年輕人。（圖 / 阿燦）

不良體態，本身就是偽概念

除了不良體態不好看以外，更多人關心的是不良體態是否會造成身體疼痛。

在網上搜索 " 體態 "" 疼痛 " 這樣的關鍵詞，可以搜出很多相關機構發布的文章和矯正方法，例如：如果你駝背、有富貴包，處於圓肩駝背頭前傾，說明你胸椎後凸，極可能患上上交叉綜合征；如果腰椎曲度變化，你可能患有下交叉症候群；豎脊肌腰椎段緊張會造成骨盆前傾，相反，豎脊肌腰椎段薄弱則會造成與之拮抗的腰大肌過度活躍而引起的腰痛 ……

不少文章試圖讓人們相信體態需要調整和改變，這樣才會減輕身體的疼痛。

有許多研究正在尋找疼痛與體態調整量度之間的關聯，例如《肌肉失衡的評估與治療》一書，指出不良姿態會與一些疼痛的產生相關，但是其相關性以及因果性並沒有想象中那麽強。

許多拳擊運動員和遊泳運動員都有圓肩和駝背，但沒有任何相應的疼痛問題。

實際上，良好的體態更多是一種社會構建，背後缺乏相應的科學研究支持這種觀點。將不良體態 " 病態化 "，無非是加重大家不必要的體態焦慮情緒。

在自然界，不對稱、不平衡，本就是常態。油管（YouTube）知名健身博主傑夫（Jeff Nippard）曾在視頻《你無法糾正你的體態》（You Can't Fix Your Posture）中表示，好姿勢和壞姿勢是相對的，且因人而異，懶散的坐姿不代表是不好的，體態姿勢矯正也不代表能修複疼痛。

生活不是健美比賽，普通人無法通過嚴格的訓練雕刻每一塊身體肌肉，過度控製日常的坐姿和行為，保持虛擬人物一般的對稱和精致大可不必。

在不影響身體感受的情況下，一點點體態問題，不僅普遍，也無傷大雅。

正如康複治療師山姆博士（Dr. Sam Spinelli）所說：" 世界上本沒有體態 PUA，體態問題從來不和健康與否畫等號，不完美才是生活的常態。"