防藍光，收割了多少智商稅？

手機可以說是現代人的體外器官了。現在在看這篇文章的你，玩手機幾個小時了？

早上睜眼第一件事就是拿起手機看消息，晚上睡前最後一件事是給手機定鬧鍾。日日夜夜看著屏幕的眼睛，可以說是你體內最勤勞的 " 員工 " 了。

可能你也考慮過為它提供一些補償。比如在眼鏡店裏買一副貴很多的防藍光眼鏡，或是在某寶買一個寫著防藍光的手機膜。

作為一個不玩手機會死星人，這些產品確實很有吸引力。但你仍然沒有下單，因為你無法確定，這些宣稱 " 防藍光 " 的設備，真的有用嗎？

藍光對眼睛有影響

但是有限

我們經常能在網上藍光有危害的言論，而我們每天都在使用的各種電子設備，或多或少都會發出藍光，不由得令人感到害怕。



圖源：Unsplash

但藍光並沒有謠傳的那麽恐怖。

它確實可能傷害眼睛，但隻有當你接受的藍光照射達到足夠的時間和強度後，它才可能對你的視網膜造成傷害。

一般來說，各種家居照明光源和顯示器件是不會產生較強的藍光危害的，不必采取防護措施 [ 1 ] 。

這也不是說你完全不用管藍光了。

德國圖賓根大學的研究顯示，當你處於正常的室內環境接受三十分鍾的藍光輻射，就會使你遲三十分鍾進入深度睡眠 [ 2 ] 。

也就是說，當你晚上躲在被窩裏刷抖音，或是努力地從八倍鏡裏看清楚敵人的行蹤，這些行為都會讓你 " 夜不能寐 "。

為什麽藍光會讓我們睡不著呢？

這是因為藍光能夠抑製我們體內褪黑素的分泌。褪黑素是一種我們體內自然分泌的激素，它有助於我們進入睡眠狀態，改善睡眠質量。褪黑素減少，自然就睡不著了 [ 3 ] 。

那麽，有沒有什麽東西能讓我們不受到藍光的幹擾呢？

來看看幾種常見的防藍光商品

目前幾種主要的防藍光產品有防藍光眼鏡、防藍光手機膜以及防藍光顯示屏。

防藍光眼鏡

當你近距離觀察防藍光眼鏡的時候，你會發現它的鏡片黃黃的，看上去很不一樣。

這是因為這類眼鏡在鏡片上塗有特別的塗層，用來吸收或者反射藍光 [ 3 ] 。

那麽防藍光眼鏡真的有用嗎？

很遺憾，並沒有。目前沒有高質量的臨床試驗證據，能夠說明防藍光眼鏡可以減輕眼睛的疲勞和不適。

英國城市大學的學者做了相關的研究，他們比較了防藍光眼鏡和普通眼鏡。結果顯示，防藍光眼鏡在緩解眼部疲勞以及改善睡眠質量上並沒有顯著效果 [ 4 ] 。

而且防藍光眼鏡還不便宜，沒有度數的平光鏡都能賣到上百元，更別提一些接近一千塊的鏡片了。所以，眼鏡店員嘴裏的防藍光高新技術，可能並不值幾百元的溢價。

防藍光手機膜

防藍光手機膜就很常見了。甚至連在某寶上找到的，五塊六還包郵的手機膜都有防藍光功能。



隻賣 5.6 元的防藍光手機膜。/ 淘寶截圖

那它們的實際效果如何呢？

來自加利福尼亞大學爾灣分校的團隊進行了實驗。他們將實驗對象分成了有防藍光手機膜和沒有手機膜兩組。並在不同的距離、亮度以及開啟護眼模式時進行了測試。

實驗結果顯示，手機保護膜的效果對藍光的減弱效果甚至還比不上手機的護眼模式。在手機的亮度最大的時候，保護膜減弱藍光的效果基本是護眼模式的一半 [ 5 ] 。

要知道，護眼模式是通過算法來減少屏幕發出的藍光，是手機自帶的，那幹嘛浪費錢買防藍光手機膜呢？

這時候肯定有人要問了，要是我兩個都用呢，效果是不是超級加倍？事實上，根據上文的實驗，兩個一起用的效果還是比不過單獨使用護眼模式。所以我們老老實實用護眼模式就好了。



蘋果手機的夜間模式，其實就是護眼模式，減少你在睡前受到的藍光照射。/ 手機截圖

防藍光手機膜還具有一定的缺點。防藍光手機膜會帶有顏色，這會影響到畫麵色彩的顯示。

如果你是對畫麵色彩要求很高的人，比如視頻後期，繪畫設計，甚至是隻是幫照片個修圖，這種產品都不適合你使用。

防藍光顯示屏

在你為自己添購新的電腦屏幕的時候，常會看到網絡購物平台上的那些商品廣告，一個個都寫著 " 過濾藍光，長時間使用一樣舒適 "" 滿足德國 TÜV Rheinland 認證，無需啟用硬件就可有效過濾藍光 " 等宣傳話術。



防藍光顯示屏的產品介紹。/ 京東截圖

你是不是也搞不懂它的意思？

所謂的防藍光顯示屏，是通過將 LED 背光技術進行革新，將藍光的波長提升，把有害藍光的輻射減少 [ 6 ] 。

防藍光顯示屏有效果嗎？

這次不一樣了，國家質檢總局與中星光電科技的研究人員在實驗過後，證明防藍光顯示屏是有效的。

他們比較了參與者在使用低藍光顯示屏或者一般的顯示屏時眼部疲勞的情況。

實驗參與者要在滿屏幕的小環中找到有開口的那一個。找到就馬上進行下一次測試，持續 50 分鍾。



實驗任務截圖 / Yi Lin Chen,,Yun Hong Zhang,,Liu Jia,... & Pan Xu. ( 2017 ) .P ‐ 36: Evaluate Fatigue of Blue Light Influence Under General LCD, Nice blue LCD Displays. SID Symposium Digest of Technical Papers ( 1 ) .

實驗結果顯示，使用低藍光顯示屏的參與者，完成任務的速度更快，疲勞與壓力增長也更小。

可見，低藍光顯示屏一定程度上確實能降低藍光帶來的視覺疲勞。它也使參與者在長時間內更專注於任務，保持平靜的狀態。

實驗參與者自己的感受也是，在使用低藍光顯示屏的時候，頭痛以及眼部疲勞的狀況更少，帶給他們的整體使用感受也更舒適 [ 7 ] 。

所以你要是預算充足，不妨買一個有防藍光功能的顯示器吧。

保護眼睛，靠的不是裝備

這樣看來，除了防藍光顯示屏，其他產品的保護功能存疑。

但你也不必過於擔心，因為我們常見的電子屏幕中散發出來藍光量，還沒有自然界中的藍光量大。

自然界中的藍光輻射與日常用品的藍光輻射對比，國外也有人實驗過了。實驗證明，手機、電腦這樣的設備散發的藍光量，比自然中的低 [ 8 ] 。

所以我們真的不用太害怕這些電子屏幕，更為關鍵的是要養成良好的用眼習慣。

使用任何的護眼產品，其實都是治標不治本。現代人最大的問題，不是不知道怎麽保護眼睛，而是壓根沒有保護眼睛的意識。

小時侯大人和老師都提醒你要保護視力，現在你怎麽全忘了？

有些人一辦公就是十個小時，在電腦前動都不帶動一下，這樣你的眼睛怎麽會好嘛。

我們在工作生活中要記得運用 "20-20-20" 法則。每過二十個分鍾就朝著 20 英尺（六米）外眺望二十秒，讓眼睛放鬆一下 [ 9 ] 。

辦公的時候還要多眨眼，因為長時間盯著熒幕可是會使我們眨眼率下降，導致幹眼症的 [ 10 ] 。

如果眼睛幹澀，也不要隨便揉眼睛，這麽做會引起眼壓的變化，從而損傷角膜細胞，嚴重的可能引起角膜炎。揉眼睛也可能影響角膜曲度，從而誘發散光 [ 11 ] 。

辦公室電腦的擺放也會影響到我們的眼睛健康。電腦屏幕最好放在離自己 70 厘米的距離，同時調整屏幕的角度，讓眼睛能夠稍微向下看，這樣可以降低眼睛的疲勞程度 [ 12 ] 。



圖源：Unsplash

回家之後也別老是在被窩裏玩手機了，我們在黑暗中玩手機的時候亮度往往很高，這會讓我們的眼睛感到不適，造成眼部疲勞 [ 13 ] 。所以玩手機的時候還是要把燈打開比較好。

養成良好的用眼習慣，才是眼睛健康的基礎。

當然，現在的打工人工作這麽辛苦，回家玩玩手機、刷刷劇，就是最好的休息了，誰還在乎這點藍光呢？