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為什麽有的人60歲看起來像40-50歲，而有的人40歲看起來像50-60歲？ 我覺得對多數的普通人包括我來說，50%是基因，50%是生活習慣，兩者是個天平，相互影響。
池古敏郎是日本著名的循環係統專家，他用30年的臨床經驗告訴我們一個事實，人的衰老的速度，不是年齡決定的，而是血管和腸道決定的，這得從生活習慣開始。
他的《抗老生活，好習慣勝過好醫生》強調了“預防醫學”的核心，主張通過調整日常微小習慣來對抗衰老。以下是他書裏的10個重點：
1. 飲食保持七分飽
不要吃到撐，維持輕微的饑餓感能啟動身體的修複基因，延緩細胞老化。看我的16/8 輕斷食篇。
2. 攝取優質蛋白質
肌肉流失是衰老的開始，應通過豆、魚、蛋、肉類確保足夠的蛋白質，以維持體能與代謝。看我是如何吃各種豆子把蛋白質占了40%的。還有一點是很多人都不知道的，就是要從吃健康的油開始，保護肝髒和腎，看我的吃油篇。
3. 減少精製糖與精碳水
過多的糖分會導致身體“糖化”，不僅讓人長皺紋，還會誘發各種慢性炎症。我的總結就是盡量不吃市麵上的一般甜點和零食，主食少吃大白米飯、麵條、饅頭等。
4. 堅持規律的負重運動
除了走路，更要增加阻力訓練來保護骨密度和肌肉量，這是防老最有效的“天然良藥”。增加肌肉是最好的抗老運動和能治“百病”，看我的力量鍛煉篇，45-50歲是最有的黃金窗口了。
5. 保證充足的高質量睡眠
睡眠是身體排毒和自我修複的黃金時間，長期熬夜會加速大腦和內髒的退化。看我的失眠和早醒篇，中醫和西醫的2個方法。
6. 維持腸道菌群平衡
腸道是人體最大的免疫器官，多吃膳食纖維和發酵食物，腸道健康人才會顯得年輕。看我的幾個非常簡易自己做發酵食物的方法。
7. 積極管理壓力與情緒
長期的慢性壓力會產生大量自由基，保持樂觀心態能顯著降低身體的氧化損傷。 我覺得人要不停地培養反省和翻篇的能力，活得通透一點會開心和淡定一點。看我的名人智語言。
8. 定期進行精準體檢
不要等生病才看醫生，通過科學檢測早期發現潛在風險，在疾病露頭前就將其撲滅。
9. 保持社交與大腦活躍
持續學習新事物並與人交流，能預防認知功能下降，讓大腦保持年輕的神經塑性。這一點我有所保留，這世界上爛人爛事太多，一定隻和契合度和有邊界感的人交往，要不然自己獨處會更舒服。
10. 習慣勝過昂貴的補品
抗老不是靠吃名貴藥材，而是將以上良好的生活細節融入血液，變成像呼吸一樣自然的習慣。這一點我嚴重同意，也是我這個網站的主旨，從生活的一些微習慣開始，積少成多才能有轉折點。
