保持心髒健康---認識甘油三酯(Triglycerides)

本文內容已被 [ 閩姑 ] 在 2011-05-26 16:21:33 編輯過。如有問題,請報告版主或論壇管理刪除.

 

一、什麽是甘油三酯(TG)?

    甘油三酯(Triglycerides),又稱「三酸甘油脂」,俗稱「血脂」,是出現在食物及人體內的脂肪。當你進食後,食物中的卡路裏如不立即轉化成能量,便會變為甘油三酯,儲存在血液內(如:肝髒可利用糖、甘油和脂肪酸作原料,通過磷脂酸途徑合成甘油三酯。)。

    下述人士會有患高甘油三酯的風險:

   超重或肥胖
   缺乏活動的生活習慣
   進食過多白米飯、白麵包等食物
   高血糖
   吸煙
   有高甘油三酯(高血脂)家族史
   過度飲酒

    血液內含有過多的甘油三酯是有害的,因為它會增加患心髒病的風險。

    如果想知道你的甘油三酯水平,應向醫生谘詢,做血液檢查。檢查最好是在早上進行,因為做檢查前的10到12小時內不能進食。 

風險水平

甘油三酯水平
(毫克/分升)

正常

低於150

較高

150 - 199

200 - 499

非常高

500 或以上

 
二、如何降低體內的甘油三酯?

1. 健康飲食:

    多吃富含纖維的碳水化合物的食物,例如全麥食物(糙米飯、全麥麵包、全麥麵條)與燕麥麩。

    少吃含過多糖份的食物和飲品。例如:
   汽水、果汁、檸檬茶與含蜂蜜的飲料
   烘焙食物(蛋糕、蛋撻、菠蘿包)
   糖果、果醬與甜果凍

    多吃新鮮水果與蔬菜
   冷凍水果也是很好的選擇,但必須是沒有添加糖份的
   少喝含大量糖份的飲料,包括百份百果汁

    區別好的脂肪與壞的脂肪:

     避免壞的脂肪
   飽和脂肪---存在於豬油、動物脂肪(雞皮或者肉品中可見的脂肪)、椰子油、與棕櫚油
   反式脂肪---烘焙食品、煎炸食物與一些人造牛油

     增加好的脂肪
   用芥花籽油或橄欖油烹製食物
   Omega-3脂肪酸---存在與三文魚、長鰭金槍魚(長鰭吞拿魚)與馬鮫魚的魚類之中
   亞麻籽、麻籽油、幹果與魚油丸(服用前請谘詢你的醫生)

2. 改善生活習慣:

    增加運動量
   堅持每周5至7次、每次30分鍾身體鍛煉或體育活動
   步行是一種隨時隨地可以進行的運動,使用計步器計算你的步數

    切勿吸煙
   如果你有吸煙的習慣,請向你的醫生詢問有關戒煙方法。

    減輕體重
   如果身體超重,便應減少吸收卡路裏(例如:少吃高糖、高脂食物與飲品)及進行更多運動(例如:每天1小時)
   逐步減輕體重,目標每周減重一磅

    限製酒精飲品
   女性飲酒應1天不要超過1杯,及1周不要超過3杯
   男性飲酒應1天不要超過2杯,及1周不要超過5杯

 以下一杯酒的份量等於

   12盎司啤酒
   5盎司葡萄酒
   1.5盎司烈酒

三、下麵的三個視頻助你了解甘油三酯和膽固醇:




 

 

 

 

所有跟帖: 

謝謝閔姑。 -加州花坊- 給 加州花坊 發送悄悄話 加州花坊 的博客首頁 (0 bytes) () 05/26/2011 postreply 15:53:58

回複:保持心髒健康---認識甘油三酯(Triglycerides) -成長- 給 成長 發送悄悄話 成長 的博客首頁 (74 bytes) () 05/26/2011 postreply 16:21:16

謝謝介紹和分享:)) -gracehui- 給 gracehui 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/26/2011 postreply 21:06:34

謝謝健康顧問。 這個年紀要注意身體,特別是食物。 -苗青青- 給 苗青青 發送悄悄話 苗青青 的博客首頁 (0 bytes) () 05/27/2011 postreply 04:56:29

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