五十肩

我鬧五十肩時疼得手夠不到後背，不能梳頭發。同事教了幾個高招。幾個月就好了。下麵的幾種方法都起作用。和大家分享。我主要做的是第二個方法。

一般來講，治療肩周炎最重要的辦法是運動療法，既然肩關節粘連了，就想辦法讓你不粘住，運動療法是其中非常重要的一個手段，下麵介紹幾個自我康複訓練的方法。

第一個方法：對牆畫圈療法。患者麵向牆壁，伸直手臂，對牆象征性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢複將會有很大幫助。

第二個方法：手爬牆療法。用患側的手摸住前麵的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若幹次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢複也會有很大的幫助。

第三個方法：拉毛巾療法。拿個長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限製，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什麽辦法都好。

第四個方法：上肢繞脖子。無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩隻胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作。

第五個方法：提重物旋轉療法。做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加 大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然後逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次 繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

運動不應引起明顯疼痛

所有跟帖： 

• 為人父君：您有空就試試。一開始能做多少做多少。貴在堅持。 -滿兒- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 14:27:12

• 謝謝！頭兩個方法醫生教過，後麵三個我要試試。:) -為人父- ♂ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 14:28:56

• 第五個方法最好在基本恢複後再做。 -滿兒- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 14:32:16

• 第二個就是我信上和你講的手爬牆(不是翻牆:):)) -史迷- ♂ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 15:49:36

• 推薦哈慈五行針。效果不錯的。我自己就是用這治好的。 -曉雨1- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 18:17:03

• 我也是用“手爬牆”治好的。。 -五味七色- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 15:59:16

• 用“手爬牆”治好的人蠻多的。 -滿兒- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 21:26:02

• 我是靠在院子裏掄大鎬治好的．． -龍坡居士- ♂ (35 bytes) () 12/11/2010 postreply 16:26:15

• 有人還手術了。 -滿兒- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 18:21:10

• 隻能耐心等著～～ -夜半鍾聲- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 16:35:55

• 也有幾個月後自愈的。 -滿兒- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 21:26:51

• 打高爾夫是最有效的辦法：） -野狼嚎- ♂ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 20:23:55

• 對呀。忘了打高爾夫了。可是手能抬起來嗎？野狼兄周末快樂。 -滿兒- ♀ (0 bytes) () 12/11/2010 postreply 21:29:40

• 散步時甩胳膊。這是人人都要走過的路，疼完了才能知天命。（開玩笑） -加州花坊- ♀ (0 bytes) () 12/12/2010 postreply 05:58:13

• 用濕熱氣電毯或熱毛巾騰，按摩肩和後背之間的穴位也很管用。 -滿兒- ♀ (0 bytes) () 12/12/2010 postreply 06:57:04

• 家裏溫度要高 別省煤氣費 否則容易睡覺肩膀頭著涼 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/12/2010 postreply 07:01:21

• 夏天遊泳很有效，冬天要試試你的爬牆。 -田園樂- ♂ (0 bytes) () 12/13/2010 postreply 18:09:49

• 無論怎麽做，2個月以上的康複期是少不掉的，但活動必須做，免得又粘連了！ -骨瘦心閑- ♂ (0 bytes) () 12/13/2010 postreply 23:08:46

• 無論怎麽做，2個月以上的康複期是少不掉的，但活動必須做，免得又粘連了！ -骨瘦心閑- ♂ (0 bytes) () 12/13/2010 postreply 23:08:56