與您分享懶人的2010運動保健計劃, 歡迎批評指教

其實也不是什麽懶, 隻不過是更喜歡relax罷了.

加拿大這裏基本上是近6個月冬季, 對我這種不喜歡冬季運動的人來說, 隻有在室內活動. 剩下的大半年才可以舒舒服服地做室外活動.

冬季的運動保健:

1. 乒乓球每天1小時(周一到周五)
2. 爬樓梯每天500階 左右(周一到周五, 在班上)
3. 廣播體操1小時(周六和周日)

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第五套廣播體操心得:

第一節-上肢運動: 活動頸肩, 防止駝背, 對長時間伏案工作的人很有益處.
第二節-衝拳運動: 活動肩關節及脊柱, 尤其適於肩周炎的防治.
第三節-擴胸運動: 活動胸廓及盆腔和下肢, 活動量較大, 對心血管好.
第四節-踢腿運動: 鍛煉身體平衡主要是下半身脊柱肌肉韌帶強壯平衡, 對改善腰腿痛有益處.
第五節-體側運動: 也是鍛煉身體平衡主要是上半身脊柱肌肉韌帶強壯平衡, 對改善背痛有益處.
第六節-體轉運動和第七節-腹背運動: 全麵活動脊柱肌肉韌帶, 對改善背痛尤有益處.
第八節-跳躍運動 (不覺有什麽作用, 很少做)
(另加幾節自編體操…)
(有時手持3磅至5磅啞鈴, 以增加臂力)
(一般每節重複10遍)
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夏季的運動保健:

1. 爬坡每天1.5小時(周一到周五, 單位附近有個小山)
2. 公園快走近1小時(周一和周日, 在家附近)
3. 逛街等(周一和周日)
4. 如天氣不好就做室內活動

去年做到了70%左右, 今年把健身當作頭等大事來抓, 爭取做到100%.

謝謝您的批評和鼓勵!

所有跟帖： 

• 棒！如果能做到就真棒了。。。 -五味七色- ♀ (0 bytes) () 01/11/2010 postreply 17:39:03

• 能做到!都是慢悠悠的活動。。。 -林依- ♀ (0 bytes) () 01/11/2010 postreply 18:10:29

• 真好！向林依mm學習，“今年把健身當作頭等大事來抓”。 -廣陵曉陽- ♀ (25 bytes) () 01/11/2010 postreply 18:07:15

• 謝謝! -林依- ♀ (0 bytes) () 01/11/2010 postreply 18:11:01

• 分享我的懶經驗：組織一個朋友團隊，互相提攜鼓勵，才能堅持數年。 -糧油- ♀ (0 bytes) () 01/12/2010 postreply 07:16:09

• 計畫很好，貴在堅持！謝謝分享！ -費嘉- ♂ (0 bytes) () 01/12/2010 postreply 08:23:16

• 2010運動保健計劃, 這已經是很了得的計劃了。希望能實現。 -bymyheart- ♀ (0 bytes) () 01/12/2010 postreply 15:42:28