祝福所有母親健康長壽
這是一項行之有效適合中老年人的運動：
1.活動關節：每日早、晚兩次：身體各個關節在各向度允許的活動範圍內進行活動，動作應緩慢。每個關節的活動次數可先從3－5次開始，逐漸增加。患有疾病者應遵從醫囑。動作先從雙手指關節開始，然後是腕、肘、肩關節，其次是頸椎（動作應特別緩慢）、胸椎和腰椎關節，接著是髖、膝、踝關節，腳趾關節，最後通過叩齒活動頜關節。
鍛煉時可站，可坐，時間與地點可隨意掌握，見縫插針。在室外空氣汙染少的地方鍛煉更好。經常活動關節可以疏通經絡，增強內髒功能，增加大腦供血量，有益健康。
2.轉動眼球和舌頭：
每日早、晚兩次，雙眼眼球順時針和逆時針各轉動10周。再使嘴微閉，舌頭分別左、右、上、下移動，並做順時針與逆時針轉動各10次。
3.經常用10個手指從前髮 際至後髮根梳頭。
4.每天做下蹲後提肛運動10次。
5.平時可雙手手掌相對拍手，並上下和左右摩擦。
（轉載摘編自《家庭醫學》雜誌等刊登的活動關節疏通經絡提出者，著名生物力學專家張人驤教授的建議）
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