回答：為什麽飲水要足夠？（2）

☆[郭成周教授——每天飲足夠的水]

 

軍事醫學科學院研究員、我國著名細菌學、病毒學專家郭成周教授，已86歲高齡，依然紅光滿麵，精神矍鑠，思維敏捷，一對明亮的大眼睛炯炯有神。郭教授身體保養得這麽好，有何秘決，他的秘決之一是，每天飲足夠的水。

 

郭教授是搞醫的，多年來對水的生理功能和在人體內的作用作過深入的探討。水是人肌體中含量最多的成分，是維持人體正常生理活動的重要物質之一。水能促進人體物質代謝，水本身也參與水解、水化、加水脫氧等要反應；能調節體溫，維持產熱和散熱的平衡；能起潤滑作用，淚液可防止眼球幹燥，利於眼球轉動，唾液可保持口腔和咽喉的濕潤，利於吞咽。水還有美容作用，喝水充盈的人，皮膚細膩，麵容姣好。新的養生學認為，想要健康長壽，就得滿足細胞對水質不斷更新並保持潔淨的要求。郭教授的體會是：首先，要多飲水。在正常情況下，每天應飲用6-8杯水（2000毫升左右）。飲水是否充足，可以尿量為準，每天隻要能排出1000毫升以上的尿液，就表明飲水量適宜。其次，飲水還要注意時機，早晨起床後和晚上睡覺前特別重要。人在夜間因呼吸、出汗等失水而使血稠度升高，故夜間是腦梗塞發生的高危時刻，因此睡前一杯水的作用非同不可，能減緩血管老化和動脈硬化的過程，保持血管的彈性。早上空腹一杯水，可及時補充水分。退休10多年來，他堅持在這兩個時間喝水各300毫升左右，上下午做實驗，整資料、寫論文等，邊工作邊喝茶水2-3杯。外出時他都帶足飲用水。飲水最理想的是20-50攝氏度的白開水和淡茶水，其張力、密度和生物活性都接近血液和組織細胞液，最易人體吸收。

☆[飲水解渴有學問] (鞍山市第一醫院主任醫師 於斌) ☆[不渴也喝水] 正常人每天平均耗水量為2000~2500ml，體內物質氧化可生水300 ml，故每日應補充水分2200 ml，包括飲食中的含水量。早晨空腹飲一杯涼開水，可補充體內一夜消耗，還有利於清胃利腸。勞動後應先喝水再吃飯，一次最多喝300 ml，至少間歇30分鍾再喝。不能等口喝時再喝水，因為口喝是體內輕微失水的表現。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體的需要。老人對口渴不敏感，應主動少量多次飲水，每天以1500~2000毫升為宜。孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加每天補充水份量應在3000——3500毫升。