抖動健身法---兩月減肥50斤（轉載）

來源: 加州花坊於 2013-05-01 10:37:20 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (19433 bytes)

本文內容已被 [ 加州花坊 ] 在 2013-05-01 21:52:28 編輯過。如有問題，請報告版主或論壇管理刪除.

我有個朋友，外號肥仔，身高172，體重182，臉大臃腫，身子肥胖，走起路來，氣喘籲籲，旁邊的人聽著都覺得累。沒想到，兩個月不見，肥仔像是變了一個人，體重130，身材勻稱，眉清目秀，神采飛揚，上起樓來，身輕如燕，一點也不喘氣。這讓我大吃一驚，好奇地問肥仔用了什麽減肥高招，肥仔得意地說：抖動減肥法。我覺得，這種減肥法，兩個月減掉50十斤，簡直是奇跡，非常有效果。具體的方法是：

1、抖胳臂。兩臂平舉，自然彎曲，放鬆肌肉，使胳膊由慢到快抖動一分鍾，累了，休息一分鍾，再抖，重複5次。堅持兩月，可抖掉兩臂上的肥肉，使胳臂變得緊實有力。這種動作，在床上、走路或辦公等任何場合，隨時可以做，簡單易行，效果很好 2、抖大腿。單腿站立，另一腿向前微舉，放鬆肌肉，由慢到快抖動一分鍾，累了，換另一條腿抖動，重複 6次。每天抖動數次，堅持兩月，可抖掉兩腿上的肥肉，讓腿變得緊實有力。同樣，這種動作，在床上、走路或辦公等任何場合，隨時可以做，簡單易行，效果明顯。重點是單腿站立可以鍛煉平衡能力，起到鍛煉大腦的良好作用，實在是健體健腦的好法子 3、抖全身。站立挺胸，兩眼微睜，雙腳分開，與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，腳跟著地，膝蓋為軸，讓全身各部位的肌肉和內髒的顫抖，感到累了，休息一會，接著顫抖，反複5次。抖動的速度，可快可慢，因人而異 4、抖踮腳。前麵三個動作，是預備動作，已經讓全身的肌肉放鬆、關節靈活、血脈暢通，踮腳抖動才是減肥的關鍵動作：站立挺胸，兩腿分開，與肩同寬，原地踮腳跑步，配合全身抖動，跑步和抖動速度可快可慢，因人而異。在跑步和抖動的同時，慢慢吸氣，越長越好，吸不動為止；慢慢呼氣，越長越好，呼不動為止。踮腳跑步抖動時間，以長呼吸30次為起點，次數越多越好，直到累了為止。每天早中晚各做一次，堅持兩個月，必定有奇效。抖踮腳的動作不僅可以減肥，最大的好處是可以強健心髒、增加肺活量、增強腿部力量，讓全身的關節靈活、筋開腰軟、血脈暢通、肌肉緊實有彈性，尤其是防止和治愈老年人的手腳發麻效果極佳。這實在是簡單易行、效果明顯、好處多多、人人適用、隨時隨地可做的健身好方法。難怪如今的肥仔眉清目秀、神采飛揚、上起樓來、身輕如燕、毫不氣喘，原來是用了如此有效的健身好方法。

1．茶消脂健美

【用料】茶葉適量。

【製用法】沸水衝沏，待茶濃時飲用。

【功效】消脂去膩，提精神。肥胖之人，常飲有效。

2．烏龍茶消脂益壽

【用料】烏龍茶3克，槐角l8克，首烏30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克。

【製用法】將後四味中草藥共煎，去渣，以其湯液衝泡烏龍茶。代茶飲用。

【功效】消脂減肥。適於肥胖病人飲用。

3．玉米須利濕消胖

【用料】玉米須適量。

【製用法】以開水衝沏。代茶飲。

【功效】利濕輕身。對慢性腎炎、膀胱炎、膽囊炎、風濕痛、高血壓、肥胖病等均有療效。

注：玉米須應在(授粉)前摘下，陰幹存放，可加少許白糖代茶飲。

4．綠豆海帶祛脂減肥

【用料】綠豆、海帶各l00克。

【製用法】煮食。每日1劑，連服見效。

【功效】對肥胖人有減肥作用。

5．海帶草決明用治肥胖

【用料】海帶l0克，草決明15克。

【製用法】水煎，濾除藥。吃海帶飲湯。

【功效】祛脂降壓。適於高血壓、冠心病及肥胖人減肥食用。

6．荷葉飲減肥輕身

【用料】荷葉l張，生山楂、生苡仁各l0克，橘皮5克。

【製用法】洗淨，切細，共放入杯中，開水衝沏。代茶飲連用3個月。

【功效】健脾除濕，輕身減肥。用治肥胖。

7．減肥佳品豆腐渣

【用料】做豆腐剩下的渣滓。

【製用法】製豆腐的作坊有售豆腐渣。但是，豆腐渣不是美味食品，可以加些調味品或其他美味食物，如瘦肉、蘑菇、豆芽菜一起烹食，還可以做成豆腐渣包子等。

【功效】據現代醫學測定，豆腐渣中含有極其豐富的纖維素和鈣質，它對防治常見的糖尿病、動脈硬化、體形肥胖的中老年人的骨質疏鬆等都有較好的效果。醫學界研究認為，常食豆腐渣，可收到較好的減肥效果。因為豆腐渣產生的熱量小，而其所含的纖維素能吸附糖分，使機體對糖的吸收變慢。同時纖維素也能吸收膽汁中的部分膽固醇，隨著大便排出體外，即相應減少了膽固醇沉積的機會，從而起到減肥的作用。

8．常吃4種蔬菜減肥

【用料】白蘿卜，韭菜，黃瓜，綠豆芽。

【製用法】任選一種或多種，按常法炒食、配製菜肴均可。長期食用，並盡量節製吃高脂肪食品。

【功效】白蘿卜含有芥子油等物質，能促進脂肪類物質更好地新陳代謝，從而起到防止脂肪在皮下堆積的作用。韭菜含纖維素較多，有通便作用，能排出腸道中過剩的營養物。黃瓜含有丙醇二酸，能夠抑製食物中的碳水化物在體內轉化成脂肪。綠豆芽含水分較多，被身體吸收後產生熱量較少，不容易形成脂肪堆積在皮下。這四種蔬菜很適宜肥胖人食用，常食可使人輕身減肥，體壯健美。

9．飯前吃水果減肥

【用料】各種水果不限。

【製用法】飯前30～45分鍾先吃一些水果或飲用1杯果汁。

【功效】降體重，減肥胖。

注：據《老年報》1992年4月號介紹，飯前吃水果可以減肥。因為：①在餐前飲用果汁的實驗者在進餐時所吸收的熱量比平時要減少20％～40％。②水果內所含的果糖，使身體內渴求熱量的欲望得到滿足，進餐時對食物的需求便減少。③幾乎所有的實驗者在食“矮前果，，後，進餐時對脂肪性食物的需求都大大減少，從而間接阻遏體內過多脂肪的堆積。