五十肩的治療(真人分解動作)

ZＴ：

 

如何知道自己有五十肩？如果手臂上舉可碰到耳朵，而手背到背後可碰到對側肩胛骨，就不用擔心有五十肩。

 

中醫認為五十肩是由於過度勞累，或因年老體衰，肝腎氣血虛損以致筋失濡養，加上風寒濕邪氣乘虛侵襲肩部經脈所致，稱之為「漏肩風」。由於寒主收引，風寒侵襲經脈，遂致氣血阻滯、筋脈凝滯而成肩痛，故又名「肩凝症」，多屬「痹症」的範圍。 

治療上以調理氣血、祛風散寒、化濕通絡為主。方藥的使用宜補氣血、益肝腎、溫經絡、祛風濕，可內服三痹湯加減來治療。 

在治療方麵，包括肩關節伸展運動，分述如下∶ 

運動複健 

五十肩患者的運動複健，有利於肩部機能的恢複。形形色色的運動很多，主要是增加肩關節與肩胛骨的活動度，重點在於運動的強度與頻率，一開始不妨輕一點，多做一點，有空就做，然後慢慢增加其強度。最好每天4~6次，每次10~15分，為減少運動時之疼痛，可事先以電熱或熱水袋作熱敷20分鍾。

 

1.肩胛骨活動

肩膀向前配合上臂內施，盡量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋（擴胸、兩肩胛盡量內來），肩膀放鬆還原，此算一次，做30次。要領是肌肉盡量放鬆，幅度盡量放大，盡量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。

2.鍾擺運動

弓箭步（前腳彎，曲後腳略彎），彎腰，令患側上肢自然下垂，然後做前後、左右、順逆時鍾的甩動，動作由小漸，大若疼痛厲害，可隻做前後甩動，要領是肌肉要放輕鬆，亦可手持重物（罐頭或保特瓶），可提高效果。

3.手指爬牆運動

  正麵（或側麵）向牆，以手指爬牆，並將身體貼近牆壁，可在牆上做記號，看看是否一天比一天進步。

4.端盤運動

適用於疼痛已減緩而關節活動仍受限者，及平常保健之用，手掌向上如端盤狀，手掌由前往後腋下繞一圈，然後由後往前在頭頂上繞一圈，運動過程中，手掌一直保持向上，要領是肌肉盡量放鬆，上臂內旋、外旋，盡量轉到極限。 

5.拉棒運動

雙手各執木棒（或雨傘）之一端，木棒直立，在背後，兩手一上下，以健側拉牽患側，朝關節活動受限的方向伸展，要領是要以持續穩定的力量牽引，切忌突然猛力硬拉。 

6.背後抬手運動

雙手放在背後腰背處，患手在上好手在下，盡量把手往上托高。 

謝謝閱讀，成長祝您：平安、健康、喜樂！

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所有跟帖： 

• 學習的不夠好， 俺的 左右 2 肩 都有這個毛病了。 -SINEAD4273- ♀ (0 bytes) () 11/04/2012 postreply 08:02:04

• 就是知道MM有，俺才特意貼的，妳可不能偷懶哦，讓Jack監督妳多多做複健。 -成長- ♀ (31 bytes) () 11/04/2012 postreply 08:14:46

• 請問：你們能看見那四張動畫的PP？ -成長- ♀ (74 bytes) () 11/04/2012 postreply 08:39:32

• 看不見啊，隻有叉叉。 -加州花坊- ♀ (0 bytes) () 11/04/2012 postreply 15:48:59

• 謝謝花姐，這是俺解決的辦法 -成長- ♀ (158 bytes) () 11/04/2012 postreply 16:50:12

• 怎麽沒有看到真人：）謝謝分享好東西！ -x瀟瀟- ♀ (0 bytes) () 11/05/2012 postreply 14:21:51