學會12招有益健康 保長壽 （轉載）

(2012-05-31 11:33:01) 

   有時候，健康並不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的健康催化劑，據美國 MSNBC網站最新報道，以下12件小事，平均隻會花掉你少至幾秒，多至幾分鍾的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎你的想像。

 

    1.傻笑讓血液循環增速21%。美國得克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降 18%。“所以，盡可能發現生活中的‘笑點’吧！”耶魯大學預防研究中心主任大衛？卡特茲博士說。

 

    2.刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發病率減少八成。愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾？帕克癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，定期刷牙並用牙線清潔牙縫即可。

 

    3.泡壺茶，減少兩成中風。美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

 

    4.寫封感謝信，快樂指數提升20%。如果真的想感謝某人，就把感謝的話寫下來吧，不論通過何種形式。這比口頭感謝，給人更多回味的空間。美國肯特大學的研究發現，“書麵”的感謝，讓雙方都感到更快樂，免疫係統、肺部、肝髒健康也會隨之提升，還有降低血壓、保持體型等意想不到的功效。

 

    6.塗鴉讓記憶力提升29%。聽一段同樣的錄音時，那些信筆塗鴉的人比什麽都不寫不畫的人，能記住的東西多29%。《應用認知心理學》發表了這樣一項研究。英國普利茅斯大學的傑克？安德哈德教授解釋說，那些開會時看似聽得無比認真的人，最有可能在做白日夢；隨手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會議上。

 

    7.把醫生電話設置快捷撥號，誤診幾率減少25%。醫生看病也有百密一疏的時候。如果你是慢性病患者，可以將醫生的電話存到手機的快捷撥號中。萬一對治療方案有任何疑問，你有權利打電話問清楚。這並非無稽之談，《內科學文獻》登載的一項研究顯示，和醫生再次確認治療方案，可以使誤診、漏診幾率減少25%。

 

    8.握握愛人手，壓力少一半。美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

 

    9.練練瑜伽，背痛少56%。美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鍾、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床麵，也可以緩解背痛。

 

    10.晚餐吃烤魚，癡呆風險降低19%。一項針對1.5萬人開展的研究顯示，每周吃魚超過一次的人，得癡呆的風險會比一般人低19%。尤其是深海魚中的歐米伽—3脂肪酸，可以起到保護神經細胞的作用。新鮮的魚，烤熟後撒少許鹽和檸檬汁，就已經非常美味了。

 

    11. 早餐喝牛奶減掉4.5斤。把午餐和晚餐的熱量分配給早餐，比如在早餐飽飽地喝上一大杯牛奶，可以讓你在一年內減掉4.5斤體重。這項發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究顯示，牛奶可以提供飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

 

    12.喝杯紅酒增壽5年。一項針對1300名男性、長達40年的荷蘭研究顯示，每天喝半杯紅酒的人，平均壽命比不喝酒的人多5歲。酒中的多酚類物質有很好的護心功能，其中的少量酒精還能提升好膽固醇數量，並幫助趕走血管中的斑塊。每天喝半杯至兩杯是較為合適的量。 （生命時報柳曄）

所有跟帖： 

• 花姐： 慢慢學了。 祝健康快樂！ -SINEAD4273- ♀ (0 bytes) () 05/31/2012 postreply 05:43:07

• 好的，已在做的要成習慣，還沒做的要學習。。。謝謝！ -小源- ♀ (0 bytes) () 05/31/2012 postreply 07:53:20

• 努力中～～～， 謝謝分享。 -成長- ♀ (0 bytes) () 06/01/2012 postreply 07:38:40