驚蟄之日聊春捂

來源: 曉青於 2012-03-05 09:16:01 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (4743 bytes)

雖然人們可以隨口說出幾句養生口訣，可對於春季的養生禁忌卻了解甚少。中國中醫科學院養生學專家羅衛芳、北京中醫藥大學養生室教授張湖德等專家詳解春季養生的禁忌，指出預防之法。

　　忌“春捂”不當。很多人都知道春捂秋凍，但做起來卻出現兩個極端：年輕人靠著火力壯不捂，過早穿單衣和單鞋；老人、小孩卻容易捂過頭，捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。

　　專家支招：“春捂”有三大要點：第一，別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來，等氣溫穩定了再換；第二，隨時增減衣物。春天氣候變化異常，早晚溫差變動大。可以帶件衣服備用，晚上睡覺時搭條小毛毯，避免寒氣損傷陽氣；第三，別捂出汗。捂過頭了也會導致感冒、抵抗力下降。

　　忌一犯“春困”就睡。在春日暖洋洋的陽光照射下，人體血管擴張，血流速度加快，容易導致大腦缺氧，進而招惹到“瞌睡蟲”。但一困就睡，卻對健康很不利。睡得時間太長會進一步減少腦部血流量，抑製大腦皮層的興奮度，可能越睡越不醒，反而更疲憊。

　　專家支招：解決春困要抓住兩個黃金時間點：一是起床後；二是午飯後。春季可以稍晚點睡（23時），但要早起（6時30分），以順應人體陽氣的生發。起床後不妨伸個懶腰，做做幹洗臉，按摩太陽穴和湧泉穴。散步則可以放在午飯過後，在陽光下走30分鍾左右，然後再睡個不超過30分鍾的午覺。

　　忌吃得太酸、辣。“春夏補陽”是《黃帝內經》推崇的養生準則，在五髒和五味的關係中，酸味有收斂作用，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。

　　專家支招：中醫講春為肝氣當令，它有利於調節各大髒腑的功能，但有一個缺點，就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾，因此春季應少吃酸以防肝氣過旺，多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜過量；而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等也很適合春季吃。要少吃發物和易引起“上火”的食物，如魚、蝦、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。

　　忌門窗緊閉。春天氣溫上升，濕度提高，各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉，或空氣流通不好，很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。

　　專家支招：春季通風比任何季節都重要。家裏還是辦公室都要保證每天開窗通風兩次，每次至少10分鍾，最好能形成空氣對流，最佳的通風時間是在日出後和日落前。

　　忌宅在家不出門。冬季靜養，但春季相反，應動養，因為“動則養陽”。多做戶外活動，對健康有利。

　　專家支招：春主生發，在出遊時，最好用鼻子呼吸，一方麵能阻擋一部分有害物質“病從口入”；另一方麵鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對幹燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。另外，春季運動要有度，不宜進行激烈、長時間運動，要從舒緩的運動開始，如慢跑、步行等。

　　忌心情低落、起伏大。春季養陽重在養肝，中醫上講調理情誌是養肝重要的一環。如果整日鬱鬱寡歡，容易導致肝氣鬱滯不暢，引發腹瀉等問題，若是過於憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大。

　　專家支招：除了心情平和之外，還應做到開朗豁達，以使肝木堅實，肝氣順達；當按捺不住要發火時，最好做幾個深呼吸，離開爭吵現場；還可以養花草，保持心情愉悅。

　　鏈接

　　驚蟄時節

　　吃點甜味補脾胃

　　3月5日是驚蟄。“冷驚蟄，暖春分”，驚蟄時節原本是天氣回暖，驚醒蟄伏在地下冬眠的昆蟲的時節，但有些地方的倒春寒會延續到驚蟄的最後幾天，此節氣千萬不要因為天氣變暖而將衣服減得過少。

　　此時節，細菌和病毒也漸漸活躍起來，進入各種流行病的多發期。所以要適當飲食，多做運動，增強體質。唐代藥王孫思邈說“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”說的就是春天來臨之時，要少吃酸味的食品，多吃些甜味的食品，以增補人體的脾胃之氣。

　　葡萄幹補血：葡萄幹益氣、補血，適宜貧血、經常頭昏目眩的人吃。不過因葡萄千糖分較高，糖尿病患者、易腹瀉者要少吃，建議一天不要超過一小把的量。