五項原則預防乳腺疾病
原則1、經常運動
最近,美國國家癌症協會會刊上發表的一項研究報告指出,運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%。挪威一研究機構對25624名婦女進行調查後發現,那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。
原則2、控製體重
運動可以預防乳腺癌,其根本原因是它可以控製人體發胖。哈佛大學的一項研究報告表明,18歲以後體重迅速增加的婦女,與那些長期保持標準體重的婦女相比,其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。
原則3、不要飲酒
美國專家認為,如果你每天喝一次酒,那你患乳腺癌症的危險性就增加11%;每天喝兩次,其危險性就是24%;如果每天喝兩次以上,那麽其危險性就增至40%。所以,奉勸喜好飲酒的女士們,最好是每周飲酒不超過3次,而且量要適可而止。
原則4、服用維生素D
最新研究結果表明,維生素D有預防乳腺癌的功效。研究發現,每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦 女,其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫生因而建議:50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女,最好每天服用 400到600國際單位維生素D。
原則5.多曬太陽
與服用維生素D相關的是,多曬太陽也可以降低乳腺癌的發病率,因為皮膚隻有在陽光下才能合成維生素D。美國專家說,對大多數人來說,每天曬 10到15分鍾太陽就夠了,這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過,也有專家提出,皮膚過多地暴露在陽光下,患皮膚癌的危險將會增加,因此,曬太陽也 要適可而止。
如何做好乳房保健工作?需做好以下幾點:
一、營養充足,保持乳房部的肌肉強健脂肪飽滿。
二、行端坐正,保持優美的體態,特別是不能含胸,應挺胸抬頭,收腹、直膝,使優美的乳房能驕傲地挺出,女性的風采充分的展示。
三、根據自己乳房的情況佩戴質地柔軟、大小合體的乳罩,使乳房在呈現優美外形的同時,有得到很好的固定、支撐。
四、注意保護乳房受意外傷害,在擁擠的公共汽車室及逗弄小孩時尤其要注意。
五、注意乳房的清潔,經常清洗乳房,特別是乳頭乳暈部,這一點對於那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。
六、定期對乳房實施自我檢查,定期到專科醫生處做乳房部的體格檢查,有必要時還可定期做乳腺X線攝片,在自我感覺不適或檢查發現問題時應及時應診以早期診斷,早期治療各種乳房疾病。
七、保持心情平和,防止過度抑鬱、生氣及情緒激動,良好的精神狀態對人的身體健康十分重要,當由於各種因素導致情緒不佳及精神緊張時,人體 內環境的平衡狀態受到幹擾,可能會成為許多疾病的誘因,因此精神及情感因素對乳腺的保健十分重要,應避免強烈的、長期的精神刺激,以免造成各種疾病的發生。(網絡)
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