楊氏早操

楊氏早操

（2010年）

這是我海歸上海工作期間每天早晨上班前，外出遛狗時，在有限的條件下自編的15分鍾的“早操”。每天堅持，一個月後全身關節無疼痛，三個月後不易扭傷。

 

1. 活動踝關節左右各十五次 

2. 活動左右膝關節各十五次 

3. 旋轉頸椎左右各十五次然後前後十五次 

4. 內外擴胸配合步伐前行一百次 

5. 左右擺臂配合步伐前行一百次 

6. 上下擺臂配合步伐前行一百次 

7. 左右衝拳配合步伐前行一百次 

8. 雙手合攏活動腕關節再往十指交叉前衝掌十五次 

9. 併住雙腳同時雙手合掌指向天，腳跟向上離開地麵六十到九十次 

10. 左右腿側壓腿各十五次 

11. 雙腳並龍兩手握拳往地麵下壓十五次 

12. 左右腿單獨立作丹頂鶴狀各三十秒

13. 最後做俯臥撐十次到二十次