七分鍾

來源: 舞女於 2014-03-11 20:51:02 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (2384 bytes)

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1) Jumping jacks——開合跳

原地站立，跳起雙手雙腳分開，到地前將雙手雙腳合攏，重覆做40秒。













2) Wall sit——背靠牆直角坐

靠牆坐無形凳，保持動作40秒。













3) Push-up——俯臥撐

接著做40秒掌上壓。















4) Abdominal Crunches——仰臥起坐

躺在地上，保持曲腳，做半仰臥起坐，重覆做40秒。

















5) Step-up onto chair——單腿上椅站立

左腳踏上凳子，下來再將右腳踏上凳子，重覆做40秒。

















6) Squat——蹲起

蹲低身，保持腰挺直，利用雙手保持身體平衡，保持動作40秒。















7) Triceps dip on chair——背椅仰臥撐

背向椅子，反手按著椅邊作支撐點，曲手然後撐直，雙腳保持屈曲，重覆做40秒。

















8) Plank——俯式撐體

麵向地，手屈曲，利用前臂作支撐，腰要保持挺直，維持動作40秒。















9) High knees / running in place——原地抬腿跑

原地踏步，膝蓋盡量提起，重覆做40秒。

















10) Lunge——弓箭步

手叉腰，左腳向前踏，右膝放在地上，起身，重覆動作做40秒。

















11) Push-up and rotation——俯臥側轉

麵向地，雙手掌及腳掌撐地，腰要保持挺直，將左手指向天，右手作支撐，維持動作20秒，換邊重覆。















12) Side Plank——側臥撐

麵向左邊，左手屈曲，利用左前臂及腳作支撐，腰要保持挺直，維持動作20秒，換邊重覆。