塑形記（2）Q1小結

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2月份一直事情都比較多，練舞和遊泳幾乎占去了所有可用來運動的時間。P90X和INSANITY每一個都需要50分鍾時間，我沒有那麽完整的不被打擾的時間段來堅持，所以一直都沒有開始。但見縫插針會動動器械，20-30分鍾來活動一下肌群。圖片在前，記錄在後，僅供參考。好像能看出來一點點變化。他說以前我的手臂像是costco賣的4.99的那個雞翅膀，肉嘟嘟的讓人一看就特想吃，現在不像那個烤雞翅膀了，線條比以前清楚了。

day000 vs day035

day035 arm

運動記錄

day001 1-31

swimming 1hr then WT
torso rotation 30lbs x 50/abdominal crunch 30lbs x50/total ab 30lbsx50/
triceps press 30lbsx50

day002 2-2

美式新兵訓練 1 --第1次跟，偷工減料跟下來的。

day003 2-3

遊泳 1小時中國舞 30min 鄭多燕 45min

day005 2-4
遊泳 40分鍾。中國舞 30分鍾。

day006 2-5

排練中國舞 1小時
torso rotation 30lb x50
Ab crunch 30lb x 50
leg flexion 30lb x 50
back flat 30lb x 50

day007 2-6
早上去的GYM，遊泳2000米，然後就吃的clif bar+ high protein milk ==46g protein
中午買的，特意買的豬排+豆角，一點兒碳水都沒吃。
晚上自己做的銀耳木瓜牛奶冰糖羹。吃了兩大碗但也沒啥熱量。
給兒子和老公做的豬肉白菜粉條，給女兒做的粉蒸丸子。我一口都沒沾。就撿了幾片肉
吃。
晚上又接著練舞蹈30分鍾。然後又喝了一勺蛋白粉。
人跟人真不一樣，我早上運動之後，全天都特別疲乏，到晚上9點半就覺得堅持不住了
，昨晚不到11點就睡下了。我還是更適合晚上運動。

day008 2-7
mc rest / chinese dance

day009 2-8
mc rest nothing

day010 2-9
chinese dance 2hrs

day011 2-10
swimming 1200m
chinese dance 30mins

day012 2-11
chinese dance 2hrs

day013 2-12
swimming 2000m
torso rotation 30lbs x50 X2
total Ab 30lb x 50
triceps flexation 30lbs x50

day014 2-13
nothing

day015 2-14
swimming 1000m
back row 30lbsx50
back lat 30lbx 50
torso rotation 30lbs x50 x2

day016 2-15
Chinese dance 20mins

day017 2-16
chinese dance 2hrs
swimming 1000m
torso rotation 30lb x50x2
ab crunch 30lbx50
triceps extension 30lbx50
triceps press 30lbx50
back lat 40lb x20
leg press 40lbx50
chest 30lbx50
total 30mins

day018 2-17
可能是昨天運動過量了，我今天感覺全身的肌肉都疼。不想動。今天舞蹈正式彩排，所
以隻是練了練舞蹈，大概20分鍾。
Day019 2-18
Swimming 1hr=35laps=35x50=1750m

Day020 2-19
Nothing, rest

Day021 2-20
Swimming 600m
Torso rotation 30lb x50
Back lat 30lb x50
Back row 45lb x50
Back pulldown 40lb x50
Low back 50lb x50
Triceps press 30lb x50
Leg press 40lbx50
Shoulder 30lbx10
Squat 30lb x10
周一丟了泳帽和泳鏡，今天才到了gym才發現也沒時間去買新的了。於是用的老公的泳
鏡，沒戴泳帽。感覺非常不好。頭發雖然盡力紮緊了，可還是一會兒散開一會兒散開的
，速度大大受影響，半小時隻遊了600m，遊的也不爽。
今天第一次用squat，才知道自己squat和shoulder都很差，做不到10個就堅持不下去了
。以後這個部位要加強。

Day022 2-21
今天心情巨不好，什麽都不想做。掙紮著練了2遍舞蹈，10分鍾。別的就什麽都沒情緒
了。

Day023 2-22
Nothing. Shopping. bad mood.

Day024 2-23
Chinse dance practice for 2 hrs

Day025 2-24
Chinese Newyear Gala perfermance

Day026 2-25
Swimming 30mins

Day027 2-26
Nothing,瘋狂灌水2小時，結果啥也木有幹成

Day028 2-27
Swimming 1000m
Torso rotation 30lbx50x2
Ab crunch 30lb x 50
Triceps press 30lb x50
Upper back 30lb x50
Lower back 60lb x50
Leg press 60lb x50
Pulldown 30lb x40

Day029 2-28
頭疼欲裂，早早睡覺。Nothing。

Day030 3-1
Driving for 8hrs, nothing.

Day031 3-2
Swimming for 2500m
Ab crunch 30lb x50
Triceps curl 30lb x 50
Pulldown press 30lb x50
Leg press 30lb x50

Day032 3-3
nothing

Day033 3-4
nothing

Day034 3-5
nothing,幫娃寫作業一整天

day035 3-6 nothing

day036 3-7

bicycling 2miles leg press 60lb x100 leg curl 60lbx60 chest press 40lbx30 triceps press 40lb x100 back press 60lb x100 ab 40lbx50

今天練完之後，手臂都發顫，估計是運動量驟然增大而放鬆又沒做好的緣故。