我是這樣練的~~~ ：）））

1.減肥和生肌是不能同時進行的，這個是肯定的。所以mm要想清楚自己要什麽先，一個要少吃一個要多吃。

2.遊泳，特別是自由泳，腿部夾一塊浮板，隻用腰部扭轉和手臂的力量劃水，很減腰。

3.別的其實我沒正經開練呢，但最近我每周2次，開始分肌群練。GYM的器械都是針對每一塊肌肉的，各個GYM的設備都大同小異差不多。比如腹部我每次比用的是torso rotation，訓練的是腹肌和斜方肌。30磅，50次，左右各一次。手臂的話，我刻意避開biceps不練，我不想要大肌肉，所以我隻練triceps去除拜拜肉。

4.鄭多燕的小啞鈴操還是很好的，推薦試試。

5.如果想生肌塑形的話，insanity和P90X是目前最popular的。我下一步就打算跟練這兩個。

生肌我是新手，才開始的，沒經驗也沒理論，我慢慢來，咱一起學吧 ：）

所有跟帖： 

• 減肥和生肌是不能同時進行的,這話有道理。 -longhand- ♂ (0 bytes) () 01/31/2013 postreply 21:30:45

• (*^__^*) 轉述別人的~~~~ -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 02/01/2013 postreply 06:10:12

• 太專業了。不能把肥肉直接變成肌肉啊？失望. -fpxjz- ♀ (0 bytes) () 01/31/2013 postreply 21:31:19

• 別失望，肥肉是可以直接轉化成肌肉的 -Bluebell- ♀ (48 bytes) () 02/01/2013 postreply 06:11:02

• 俄不會自由泳，另外，噓 -小活- ♀ (48 bytes) () 02/01/2013 postreply 06:10:25

• 小活年輕，貝貝年紀大了呀 ;)))) -Bluebell- ♀ (54 bytes) () 02/01/2013 postreply 06:12:47

• 太專業了，佩服貝貝的毅力~~ ：））） -小得- ♀ (0 bytes) () 02/01/2013 postreply 09:35:36