減肥無非四字：少吃多動，這是顛撲不破的真理。至於如何少吃，怎樣多動，則各人有各人的高招，江湖上也門派各異，神通不同，新鮮理論層出不窮，更有傳說中的神器顯示奇效，種種高科技手段輔助。
認真鑽研之後我知減肥無捷徑，認真節製飲食，堅持運動方是正途。抱定青山不放鬆，任他東南西北風。
先匯報一下今夏的總減肥曆程吧。6月24日-9月9日：身高161cm,體重從124到111磅, 腰圍從69到63cm。
體重變化圖: 
before: 實在不忍心把胖的時候的照片拿出來嚇人，這是還看得過去的 124磅 
after: 一直很羨慕那些能把tank top穿的好看的姑娘，減肥後趕緊穿上臭美一番 110/111磅 
減肥體會飲食篇
減肥是一定要節製飲食的，入口的要比出去的少，才能減得了肥。大半人的基礎代謝不會低於1200卡，節食也最好不要低於此數，以避免降低新陳代謝，使身體進入饑餓模式，防止極度節食引發之後的暴飲暴食。
一定堅決從餐飲單上劃去的是各類甜食，糖果，油炸食品，軟飲料，甚至包括果汁（果汁在開封後維生素就大量流失，開後放在冰箱裏一陣兒，就基本不剩下什麽了，吃整個的水果比果汁好太多了。）咖啡不要加糖，奶油，各類雞尾酒也最好避免。
精製的米麵，加工好的肉類，方便食品，零食都盡可能少吃不吃，對身體也沒什麽好處。肉餡，香腸也最好不買，不知道裏麵摻了多少肥肉呢。肉類最好不吃皮，因為皮的脂肪含量很高，經油炸過就更高了。
高熱量的調料少吃，比如不拿中餐的湯汁泡飯，油都在菜汁兒裏。西式的mayo, salad dressing，pasta source也多半熱量很高，記著看看標簽選低熱量的。 fat free的多看看是不是商家多加了糖。
全麥食品，糙米，蔬菜，魚蝦，蛋，豆腐，酸奶豆漿，水果都是減肥時餐單上應有的，堅果，黑巧克力，蜂蜜也可以適當吃些。（喜歡吃肉的，或許可以試試肉澱粉分食法）
不要餓著自己，感覺饑餓的時候喝點水，吃點低卡的酸奶，水果蔬菜什麽的。實在饞了，高熱量的東西吃一點也沒什麽，不要太有內疚感或者就此自暴自棄大吃特吃起來。胖子不是一天吃成的，減肥也別太急功近利，體重幾磅的上下是很正常的，也無關大局，平台期堅持住，隻要大方向不錯，一定有雲開霧散的時候。
Food log非常有幫助，跟風加入livestrong之後，我的減肥進程明顯不同了，國內的薄荷網什麽的也有類似服務，也許更適合吃中餐多的親們。
減肥體會運動篇
感謝70的活動讓我跟風開始運動，LD嘮叨了我3年我都沒動真格的，在親們的支持鼓勵下我從懶惰型轉到了運動型，現在超喜歡運動完大汗淋漓的爽快感。
減肥肯定是要做有氧的，慢跑瑜伽健身操，跳繩遊泳太極拳，什麽都行，都會讓身體緊實，消油去脂。不同的是有的累人消耗的多，就快些，有些輕鬆消耗的少，就慢點兒，關鍵是要你喜歡，無需極大毅力就能堅持下去。我每天超過一個鍾頭的跳繩慢跑不僅減了肥，更讓我心情愉快，緩解了中年危機。
無氧運動用來塑形，突破平台期是極好的，我一直沒怎麽練過，正在積極考慮把這一項加入我的運動計劃之中。
運動要注意防止運動傷害，熱身運動要做好，身體不能堅持就別硬撐，身體有自己的保護機製，太逞強有毅力未必是好事兒。
減肥容易保持難
就像老狼說的，90%以上減去10%以上體重的人都在1-5年內又胖了回去，這不是危言聳聽，而是客觀事實存在的。越減越肥的不在少數，我減肥大業基本成功，現在的目標是維持成果，不再減重，上周就開始每天吃1500-1800卡，運動照常。黨和人民考驗我的時刻到來了，一定要挺住！
最怕的是冬天。蒙城的冬天寒冷兒漫長，十分害怕我到時候就冬眠不覺曉，肥肉上身了。親們都來監督我吧。
車軲轆話再嘮叨：減肥宜有度
健康是一切的基礎，人近中年，更應該好好保養才是。人健康的時候，覺得自己做什麽都可以，怎麽做都行，可是一兩月造成的傷害沒準兒需要一兩年來恢複。等年紀再大一點兒，也許那些傷害就更難將養了。
我從前什麽都試過，黃瓜雞蛋法，七日瘦身湯，氣功減肥，各種代餐減肥藥，還有失戀找工搬家之迅速減重，方方種種，不一而足。節食曾經饑飽無度，暴飲暴食，血糖低到要昏倒，吃減肥藥吃的心悸，還總以“美麗是有代價的”來自解，減的快複胖的更快，真是無知而愚蠢。
套句不大適當的話，"出來混都是要還的"。不遵守交通規則不一定都出事故，但出事故的絕大部分都是不遵守交規的。所謂“君子不立於危牆”，幹嘛要把自己置於高風險的情況下呢？
不是買兩個包包，置辦些行頭就算對自己好了，寵愛自己先從身心康健做起，一點淺見且與JM們共勉。 總之，在減肥這件事兒上，最好節食勿太狠，運動且漸進。
另外，有肥減肥，無肥可免。BMI18.5以下的就別湊這個熱鬧了。
