處女貼獻給小五，談一下熱瑜伽的感受

來源: 風情萬種Tom娘於 2012-08-13 09:57:41 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (2262 bytes)

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奇怪沒有早點到７０壇子混，喜歡這裏的氣氛。大家都很歡樂的樣子。小五讓我談談熱瑜伽的感受，我就講講自己的感受。

做熱瑜伽有６,７年，中間時斷時續，生孩子中間斷了２年左右。我的感受是熱瑜伽不是用來減肥得，用來塑形或是抻拉還是很好的鍛煉，尤其是防止運動引起的傷害。也許對從來不鍛煉，而且基數大的人來說，熱瑜伽減肥效果明顯。但是這類人估計做點啥運動都會減的。

我以前做瑜伽一周隻做一次，當時練中長跑，一周還跑２,３次，所以瑜伽是很好的抻拉，我在一年左右的長跑中從來沒有受過傷，熱瑜伽肯定是功不可沒。當時身體很ｆｉｔ，但８０％是跑步的功勞。那時候年輕，也懶，一到夏天嫌熱，就不做了。因為還做其他戶外運動，比如網球和騎自行車。

最近做的多了些，一周２,３次，有點上癮，一不做自己渾身不舒服。感覺身體柔軟很多，力量也增加了很多，可以非常輕鬆的做下來６０分鍾。最近做得多還有一個重要的原因是，防止sports injury。我發現每次自己受傷，都是那段時間沒有做熱瑜伽。我的Lower back經常sore，以前閃過腰，有舊傷。後來身體一受涼，就覺得後腰不吃勁兒。而且我一年四季打網球，發球動作非常損耗腰，因為發力都是後腰。所以每次打完比賽後腰都會酸。Hot yoga很多動作是練腰的柔軟度，還有些動作是加強abdorminal muscle，比如plank。core muscle加強了，後腰也自然而然受到了保護。

到了我們這個年紀的女人，好多人抱怨後腰lower back不好，我覺得除了長期坐辦公室，坐姿不正確外，大部分人core muscle需要加強。這個包括腹部肌肉，和後腰的肌肉。很多鍛煉強調腹部abs，但是要知道後腰亦一樣重要。很多人都忽略了這部分的鍛煉。後腰鍛煉很容易，就是plank，和side plank。一天重複做2,3次，就夠了。如果一次堅持不了1分鍾，從20秒，30秒開始，然後逐步加碼。

熱瑜伽是不是適合所有人？

這個要因人而異。我知道有的人很fit，但是受不了高溫，一進去就頭暈，所以做不了。這個隻有自己試了，能夠耐高溫，堅持下來。其實很多時候，我也覺得堅持下來很難，即使我練了這麽多年。有的老師要求高些。或者某天自己的身體狀況差些。所以做瑜伽一定要listen to your body。不行不要強硬堅持。也並不是多出汗就會減肥，那隻是身體對高溫的正常反應，極度脫水。

我一個朋友非常反對熱瑜伽，覺得這是對身體有害的鍛煉，還從西四胡同的論壇給我轉個一個帖子。我看看了，有道理。但是，我做了這麽多年，沒有損害，估計熱瑜伽對我是有益的。

還有熱瑜伽的一個益處是排毒。你想身體出了那麽多汗，肯定把體內的毒素都排出去了，還有對皮膚也特別好。我很少皮膚長東東，出了遺傳，覺得熱瑜伽也有幫助。

大家一起來出汗，來鍛煉，一同健康！