減肥健身進行時-減肥健身篇

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還有幾天就去斐濟和悉尼度假了,這次intensive減肥健身的上半期也告一段落(俺認為減肥一定要至少堅持3個月才能見顯著的成效,所以3個月是俺定的一期),做個總結匯報給壇裏的JM們。


自從孩子們放暑假,俺就專心致誌地開始了俺的減肥健身大業。 到今天為止,已堅持了7周,周一至周五,中午午休時快走50分鍾,下班晚飯後,去gym鍛煉2小時, 周六上午去gym鍛煉2小時,有時晚上再去gym鍛煉90分鍾。 周日不去gym, 但也沒讓自己閑著,第一個周日,在家裏做了一次徹底大掃除(本來計劃是請人來做,估價是頭5個小時$100, 這下兒可省了),裏裏外外,樓上樓下,都擦得幹幹淨淨,竟花了俺8個小時。第二個周末趕上國慶節降價,也是在mall裏逛了一天。總之,除了上班時坐著,在家就很少躺著,坐著。


減肥健身成果:


1. 俺每次去gym都要在Elliptical 上至少練30 分鍾,resistance 8提高到10calories consumption 250提高到315。這說明俺的體能 加強了。


2. 俺不量體重,但隔三差五地拍自照,腹部和胳膊尺寸都有縮小變緊。


3. 心情和精神都很好。每天晚上鍛煉2個小時,還要堅持上班,照顧孩子,做飯,確實很有挑戰。俺剛開始都不確定是否能堅持這麽長時間,所以沒和任何人提俺減肥的事,堅持到第四周後覺得堅持並不難,而且感覺每天去gym是一件快樂的事。


小結一下心得體會:


1. 俺覺得很多JM和過去的俺都有個誤區,以為為了減輕重量,就得吃貓食或不吃。這樣做可能一時減輕重量,但不會長遠。俺以前幾次的減肥失敗就是以節食為主,最多忍一個月然後就開吃,結果掉下的肉一斤不落的都找補回來不說,還增肥若幹,哭。。。


 


2. 不能單純為了減肥而減肥,一定要有個給你MOTIVATION的東東促使你,激勵你。俺的MOTIVATION就是度假。上次為了坐CRUISE也堅持了一陣兒。這次就是為馬上要去斐濟島,不至於穿上逼急你,贅肉橫出,下定決心,拒絕一切PARTY和減少外食,每天重複ROUTINE 的鍛煉。


 


3. 長期的堅持很重要。俺以前減肥失敗的主要原因就是無法堅持。這次減肥剛開始時還和老公開玩笑說,希望被關到納粹集中營,隻讓幹活不給飯吃,俺這種意誌力薄弱的就得有人逼。大部分人都以為一二個月就可看到效果。其實俺覺得開始的一二個月隻是讓你的體力加強,瘦身的效果不會太明顯,也就是臉看著小些,隻有堅持到三個月以後才會有顯著效果。所以俺度假回來還是要再堅持滴。


 


4. 減肥不用稱。俺開始也每天稱一稱,幾天下來不見少一磅或剛減一磅過兩天又增一磅,使俺很受打擊,就決定不稱了。這樣反而讓俺堅持下來。其實,有很多方法可以檢驗你是否更FIT啦,跑步時有木有肥肉亂顫啦?照鏡子有木有看到肥肉變緊實啦?自拍也是很好的方法。要稱就按月,不要每天或每周稱。


 


5. ROUTINE SCHEDULE很重要。每天做同樣的事情,周末也盡量避開PARTY, 盡管枯燥乏味,但可以讓自己堅持下去。


 


6. SUPPORT 很重要。感謝老公開始一直陪著俺鍛煉,度過了意誌力最薄弱的那段時間。找一個意誌力比你強的人一起鍛煉,或像biggest loser show 裏要和別人compete都會促使你堅持直到達成你的減肥目標。

所有跟帖: 

上個before and after PP秀一下 -風情萬種Tom娘- 給 風情萬種Tom娘 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/04/2012 postreply 12:41:01

鍛煉時照的都是蓬頭垢麵滴,木能秀唉:(( 度假回來再上幾個稍稍養眼滴:) -我愛雑貨- 給 我愛雑貨 發送悄悄話 我愛雑貨 的博客首頁 (0 bytes) () 08/04/2012 postreply 12:53:58

你錯過俺蓬頭垢麵滴健身照了--大著膽子上吧,舞班說了,除了果照,其它的 -麵窩窩- 給 麵窩窩 發送悄悄話 麵窩窩 的博客首頁 (57 bytes) () 08/05/2012 postreply 04:24:20

頂長期的堅持很重要 -勤快的貓- 給 勤快的貓 發送悄悄話 勤快的貓 的博客首頁 (37 bytes) () 08/04/2012 postreply 14:19:41

謝謝!以前都是寫完博克後再貼壇裏,字都挺大,不知為什麽這回字變小了,抱歉妹妹啦:( -我愛雑貨- 給 我愛雑貨 發送悄悄話 我愛雑貨 的博客首頁 (0 bytes) () 08/04/2012 postreply 19:15:27

非常好.非常好.我同意你的所有心得體會. -舞女- 給 舞女 發送悄悄話 舞女 的博客首頁 (1122 bytes) () 08/04/2012 postreply 15:23:49

謝謝舞班的同意!一個戰壕的戰友哈:)) -我愛雑貨- 給 我愛雑貨 發送悄悄話 我愛雑貨 的博客首頁 (0 bytes) () 08/04/2012 postreply 19:18:03

good job! -lilivancouver- 給 lilivancouver 發送悄悄話 lilivancouver 的博客首頁 (0 bytes) () 08/05/2012 postreply 11:28:01

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