支持健身, 不支持減肥, 寫在萬瘋子老大老大之後......

 

我是標題黨, 隻是想給減肥的XDJMs提個醒;

1.

XDJMs是否需要減肥, 要根據自身身體狀況而定; 要知道自己的 Body composition; 並且知道 How to Assess Body Composition; 最簡單常用的方法, 譬如: Skinfold thickness, Girth measurement, Bioelectrical impedance, underwater weighting………

 

2.

一般來說, 男人和女人都需要在 Normal Body Composition Arrangement, 才能給人美感, 才能保持正常身體健康狀況; 譬如: 女人身體的 Essential fat 要 around 12%, Storage fat 要 around 15%.....; 男人身體的Essential fat 要 around 3%, Storage fat 要 around 14%, Muscle 要 around 43%.....

 

3.

人體需要最基本的 Calories去維持基礎的新陳代謝的需要, the Basal metabolic Rate; 人體需要最基本的 fat level 去 have normal physiological functions, 去保護機體組織;

 

4.

如果每天的Calorie 攝入量少於 1200(女人) -- 1500(男人) (個體有差異), 身體的代償機製就會努力 to maintain its fat storage; 於是人體的新陳代謝 (the Basal metabolic Rate)就會戲劇性的 drop去平衡 a consistent negative caloric balance; 你的重量會暫時減下來; 但是一旦你有了正常的Calorie 攝入量 or 少於正常量, 你將會很快地再次獲得重量;

 

5.

如果隻是Dietary restriction , 不去 Work out, 失去的重量大都是 lean body mass (muscle protein, along with vital organ protein); 隻有健身有氧運動 + 適當的 calorie intake 才能失去fat, 而不是 muscle;

 

6.

學會算 EER (Estimated energy requirement)/ day;

Men: EER= 662 – (9.53 x Age) + (15.91 x BW) + (539 x HT)

Women: EER= 354– (6.91 x Age) + (9.36 x BW) + (726 x HT)

PS: BW= body weight in kilograms; HT = height in meters

 

最後, 祝70XDJM健康美麗, 迷死人不償命!!!

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 這個太科學了!謝謝疏桐MM ：） -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 07/16/2012 postreply 16:22:30

• 這個帖含金量太高了，收藏了。看來瘋子說話也有對的時候 -萬楓- ♂ (0 bytes) () 07/16/2012 postreply 19:02:50

• 你那天上的什麽呀？我都沒看著 ：（ -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 07/16/2012 postreply 20:59:30

• 就一肌肉男，被眾MM拍死了 -萬楓- ♂ (0 bytes) () 07/17/2012 postreply 10:06:33

• 又難度有難度。。。。 -一城山色- ♀ (0 bytes) () 07/16/2012 postreply 20:13:38

• 支持支持...... -梵芯- ♀ (0 bytes) () 07/17/2012 postreply 00:14:01

• 太好啦！！！太好啦！！！終於引出大拿啦！！！！3Q~ -舞女- ♀ (0 bytes) () 07/17/2012 postreply 06:41:18

• 我每天需要1980熱量。現在我自己定1720。看來還是應該恢複1980。。。 -舞女- ♀ (0 bytes) () 07/17/2012 postreply 07:02:45

• 我的目標是把自己的新陳代謝水平提高到2000大卡...所以每天都吃很多. -.川曄- ♀ (0 bytes) () 07/17/2012 postreply 07:19:07

• 現在才讀懂是什麽內容。。。。DDD! -舞女- ♀ (0 bytes) () 07/17/2012 postreply 07:31:58

• 不是大拿啦! 哈哈,是調皮搗亂的......那那..... -疏桐兒- ♀ (0 bytes) () 07/17/2012 postreply 07:32:02

• 專家來了,姐妹們列隊歡迎... -.川曄- ♀ (0 bytes) () 07/17/2012 postreply 07:18:09

• 哎喲喲, 川川, 你要折煞我呀! 嗬嗬! -疏桐兒- ♀ (0 bytes) () 07/17/2012 postreply 07:29:57

• 這個真科學！ -林笑- ♂ (0 bytes) () 07/17/2012 postreply 07:51:38

• 4 is why yaoyao diet will forfeit -duedaydec23- ♀ (0 bytes) () 07/22/2012 postreply 05:35:06