近日，哈佛大學的一項研究發現，女性看電視超過3小時易患抑鬱症。電視節目豐富了人們的生活，為什麽看電視越多越不快樂呢？
常看電視不運動 抑鬱風險增13%
這項研究的數據調查曆時14年，5萬名女士每隔兩年參加一次調查問卷。參與者填寫的問題包括每周看電視的時間，及每周進行散步、騎車、跑步和遊泳的頻率。同時，她們還會記錄下生病、精神抑鬱的情況。研究者通過分析數據，認為體重、吸煙和疾病最有可能導致抑鬱。
此外，科學家發現，參加運動鍛煉次數最多、每天運動90分鍾或以上的人，抑鬱症的患病率可降低20%。與此同時，每天看電視3小時或者以上，而又不運動的女性，抑鬱的可能性會提高13%。
時間被擠占 哪能不抑鬱？
天津市第一中心醫院心理門診主任醫師白雪歌指出，雖然所有的研究都沒有明確指出看電視太多和缺乏鍛煉是導致抑鬱的直接原因，但可以肯定的是，看電視時間過長和不快樂是可以相互影響的。
比如，一個人過分沉迷於電視，可能獲得了短暫的快樂，但也由於時間全部被看電視占據，導致正常的社交時間被壓縮，運動可能也會變得很少，而與人交流和運動其實是抵禦抑鬱最為有效的兩個因素，因此，看電視換取到的“快樂”可謂得不償失。有研究發現，如果經常看到憂鬱、沮喪的情節或者場景，人們會將這些信息內化，從而受到不良情緒的影響，使得自身情緒低落，女性尤其容易受到這種影響。
如果看電視的時間過長，甚至因此幹擾了正常睡眠的話，那麽不僅抑鬱的風險增加，極端的情況還可能使人在社交方麵的能力降低，變得不會表達自己和體察人情世故，於是感覺自己被社會孤立，進而將看電視當作更為主要的生活內容，進入不良情緒的惡性循環，嚴重的話還會引起身體症狀，諸如頭暈、胸悶、眼睛幹澀、便秘等。
遠離電視多健身 運動不能太悠閑
白雪歌提醒，其實電視本身並不是什麽壞東西，主要還在於看電視的人對於自己的時間及生活內容的管理。隻要控製好看電視的時間，內容上有所選擇，不影響正常的生活規律，不讓電視“控製”了生活，總體還是利大於弊的。
當然，想要快樂，更為重要的還是要堅持經常運動，運動可降低患抑鬱症的風險，這點已經在醫學界達成共識。“這不僅由於鍛煉可以提升自尊，讓人感覺積極，而且運動還可以提高大腦內一種叫內啡肽的遞質水平。”白雪歌解釋，內啡肽又稱為“快樂因子”，這種物質能夠讓人對疼痛的感覺降低，增加愉悅感，人越運動，體內的內啡肽就越多，這也是很多堅持跑步的人會越跑越快樂的原因所在。
不過，要想產生“快樂因子”，隻在屋裏活動是不夠的，必須進行有一定強度的有氧運動，如健身操、跑步等，最好一周進行3至5次，每次30分鍾，才能讓人保持快樂心情。
沉溺電視或遊戲 男性一樣會抑鬱
白雪歌指出，雖然女性在讀小說或者玩遊戲、看電視劇時更易將自己想象成劇中人，產生代入感，但也有研究表明，接觸電子媒體時間相等的情況下，男性比女性更易心情抑鬱。所以男女都一樣，最好都別成為電子媒體的傀儡。
之所以強調電子媒體，是因為同樣有研究發現，不僅是電視，包括其他電子媒體，接觸的時間越長，人就越容易消沉、憂鬱。因此，可以說看電腦或玩電子遊戲，它們與看電視是同一類行為，不應每天接觸時間太長。而對於男性喜歡長時間閱讀等習慣，白雪歌則認為，隻要選擇的是好的書籍，讀書的時候能讓大腦始終在思考，閱讀時能使人心情平靜，長時間的閱讀就不會使人的負麵情緒增加。（網絡）
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