預防感冒的七個小竅門

來源: 曉青於 2012-01-09 07:48:43 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (3503 bytes)

冬季氣溫變化快，感冒的人也越來越多。但有這樣一群人，在大家都在擤鼻涕、咳嗽的時候，他們就像超人一樣，好像從來不感冒。近日，台灣《康健》雜誌找出了這些不愛感冒的人的7個好習慣，學會這些方法，也能跟他們一樣從此跟感冒說再見。

　　吃得不多降低熱量攝取

　　不愛感冒的人吃的不多，他們常常在一天三餐中，有兩餐是簡單的食物。近年來，越來越多的研究發現，吃得少，降低熱量的攝取，可以減少心血管等相關疾病的發生，而且吃得少還能減少壞膽固醇和甘油三酯的含量，降低血壓。

　　也許在一開始少吃會讓平時習慣吃很多的人有點難受，但可以先從限製糖做起，多吃蔬菜類增加飽腹感。

　　與蔬果為伴多吃深色蔬菜

　　新鮮的蔬菜和水果含有多種維生素和營養物質，比如豐富的維C能有效減輕初期感冒症狀。每天最好吃300克至500克蔬菜，深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。冬天可以多吃一點柚子、橙、棗和板栗，這是《美好飲食》雜誌評出的冬天最好的食物。

　　懂得減壓找到自己的方式

　　壓力大的人容易出現各種身體和心理上的問題，感冒就是其中之一。身居要職的林小姐雖然工作量大，但她很少感冒，原因就在於她靠做家務、做菜、做手工來減壓。每個人都可以找到自己的減壓方式，聽音樂、讀書都是不錯的選擇。

　　多吃蔥薑蒜

　　這些菜肴中的“配角”也是抵禦感冒的好幫手。研究發現，大蒜富含抗氧化物，它可謂是食物中的“抗生素”，能迅速殺滅感冒初期的病菌。蔥薑蒜不僅能使菜肴更入味，也能在不知不覺中幫助人們遠離感冒。

　　將運動融入生活注意運動方式

　　運動是預防感冒最有效的辦法，它不但能使身體健壯，也會讓你的免疫係統更發達。但感冒之後要注意運動方式，伊利諾伊大學運動機能學教授傑弗裏·伍茲提出了一種“脖子法則”，來測試在感冒時是否能繼續運動。如果感冒症狀出現在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或力量訓練，一旦出現發燒等較嚴重症狀，就應好好休息。

　　少去公共場所避免病毒傳播

　　在人多的公共場合，比如公交車站、地鐵、商場中，存在著許多感冒病毒。這些病毒通過人們打噴嚏、交談、大笑、唱歌等進行傳播。不愛感冒的人通常也不愛湊熱鬧，他們盡量減少待在公共場所的時間，避免感冒“找上門來”。

　　勤洗手預防疾病

　　門把手、桌椅、公共衛生間……這些地方存在的病毒和細菌最容易通過手摸鼻子、嘴巴進入體內。所以，多洗手是預防各種感冒和感染的絕招。有數據顯示，勤洗手、洗對手可以預防80%的疾病，降低50%以上的腹瀉，以及1/3的呼吸道疾病。(網絡）