說完清爽中年的飲食篇，就該說說健身了。
剛才突然想到，寫飲食篇的時候，忘了推薦我經常喝的大麥茶了，很喜歡那個大麥香味。
冬天喝熱的，夏天喝涼的。大麥茶除了減脂效果，還有消溫解毒，健脾瘦身，清熱解暑,去腥膻，去油膩，助消化等功能。
我的大麥茶。。
健身在任何年齡段都很重要，不但可以擁有好身材，對於中年人來說還有二次發育的機會，也就是通常說的逆生長。最關鍵的是，過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少，而人老以後，我們需要肌肉去支撐我們，所以增肌保肌就很重要了。
健身運動通常分為有氧運動和無氧運動。有氧運動就是強度低持續性久的運動，比如慢跑快走太極拳自行車遊泳。無氧運動運動強度較高時間較短，比如短跑HIIT舉重肌肉力量訓練等等。
油膩中年的問題是脂肪的堆積，所以有效的燃脂方式是第一要考慮的。燃脂要從兩方麵下手，一時飲食習慣，高碳水高糖分的習慣要改掉。想快速的消脂肪，生酮飲食是最有效的，進入那個狀態，你不需要鍛煉，脂肪都會燃燒掉。生酮依然有爭議，完全改變飲食習慣對很多人來說也不現實，所以上一篇博文提到低碳是一個比較安全的飲食方式。
在運動方麵，無氧的燃脂效果比有氧強的多。短時間的無氧運動，脂肪燃燒會長達無數個小時，比如tabata，比如健身房的舉鐵肌肉訓練，比如變速跑，俯臥撐，都是無氧或無氧與有氧運動結合。我身邊有很多長期做有氧運動的朋友，慢跑，遊泳，但依然是大腹便便的油膩;
還有跑馬拉鬆的，的確是瘦下去了，但肌肉流失的很厲害。人都幹柴了，因為長時間的有氧運動會肌肉流失。
在跟網友討論的時候，有網友提到無氧運動會產生自由基，而自由基對人體有害。其實有氧無氧都會產生一定自由基，特別是強度大，時間長的運動產生的自由基對身體會有大影響。比如鐵人三項的運動員，馬拉鬆對選手的壽命應該是有影響。普通健身的無氧運動其實就是短時間的運動，跟那些跑步遊泳的有氧運動產生的自由基不會有太大的區別。
還有一個就是，產生同樣的能量，燒碳水糖比燒脂肪需要更多的自由基。也許比短時間的無氧運動產生的都多，這個也是低碳水飲食的好處之一。
生命在於運動，但運動必須是適量的。無論有氧無氧，過度的運動就會產生運動損害，針對自己的年齡和自己想要解決的問題，找到適合自己的運動。有氧無氧結合起來比較好，不同的時期比例不同側重點不同，比如中年油膩，或低碳或生酮加無氧有氧結合。經過一段時間的減脂到達標準後，就可以回到側重於有氧的運動，同時保持一些增肌保肌的運動。
介紹幾個運動。
TABATA，TABATA源於日本，可以同時有有氧與無氧機能。據說短短4分鍾的 Tabata 相當於1個小時的慢跑的燃脂效果，短時間高頻次高強度多肌肉，可以在短時間（4分鍾內）提高最大的攝氧量，增加心肺能力，減少脂肪瘦下來，十幾分鍾運動燃脂可持續無數個小時。
網上tabata的資源很多
另外一個，燃脂效果更好的，現在很流行的就是波比跳。幾組下來，的確很累，男的在爬下時還可以加上做個俯臥撐，效果會更好。。
八塊腹肌馬甲線是很多健身男女向往的，傳統的仰臥起的效果不好，要練腹肌，用卷腹，堅持是王道。
這個練腹肌效果更好
去健身房的肌肉力量訓練就不細說了，如果不想去健身房，可以在家裏做一些簡單的肌肉訓練
其他的運動，比如室內腳踏車。跑步盡量用變速跑，俯臥撐，平板支撐都是很好的保肌減脂運動，根據個人喜好選擇。
人體健美體圍標準：以胸圍為基準， 例如：胸圍是100厘米
1、上臂圍是胸圍的36%，即36厘米。
2、前臂圍是胸圍的30%，即30厘米。
3、腰圍是胸圍的75%，即75厘米。
4、臀圍是胸圍的90%，即90厘米。
5、大腿圍是臀圍的60%，即54厘米。
6、小腿圍是臀圍的40%，即36厘米。
7、頸圍是胸圍的38%，即38厘米。
雖然離目標很遠，但我們依然需要不斷靠近的勇氣和努力
生活如此，健身如此，擺脫油膩男女也如此。。。
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