腸胃瑜伽訓練

 

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1. Cobra Pose (Bhujangasana): 這個姿勢可以增強整個背部和肩部的力量。它還有助於改善消化，因為它按摩消化器官，對胃部有益。

2. Bow Pose (Dhanurasana): 這個姿勢有助於刺激生殖和消化係統。它使背部更加靈活，是增強腹肌的好方法。

3. Dolphin Yoga Plank Pose (Makara Adho Mukha Svanasana): 這個姿勢可以增強和塑造核心，大腿和手臂的力量。它有助於發展強大而穩定的中心，對胃肌肉有益。

4. Side Plank Pose (Vasisthasana): 這個姿勢集中於腹部的側麵肌肉。這是一種增強全身，特別是手臂，腹部和腿部力量的好姿勢。

5. One Legged Side Plank Pose: 這是側板姿勢的變化，增加了鍛煉的強度，集中在側腹肌，同時也挑戰你的平衡，從而參與整個核心。

6. Four Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana) or Low Plank: 這個姿勢可以增強手臂，肩膀和核心肌肉的力量。保持這個姿勢會使你的腹部參與進來，對胃部有益。

7. Intense East Pose (Purvottanasana) or Upward Plank Pose: 這個姿勢有助於拉伸整個身體的前部，同時增強手臂，手腕和腿部的力量。它也會使你的核心肌肉參與進來以保持你的身體穩定。

8. Half Boat Pose (Ardha Navasana): 這個姿勢對核心和腹肌的力量非常好。它針對的是下腹部，這通常是一個問題區域。

9. Boat Pose (Navasana): 這個姿勢是一個很好的核心和深層髖部屈肌的力量鍛煉。它工作的是直腹肌，髖部屈肌，並有助於刺激腎髒，甲狀腺和腸道。

10. Warrior 3 Pose (Virabhadrasana 3): 這個姿勢需要核心力量和平衡。它增強整個身體的力量，尤其是腹部，因為它需要激活核心以保持平衡。當保持這個姿勢時，腹部肌肉會參與到保持身體平衡中，這樣可以隨著時間的推移幫助塑造和增強這些肌肉。它還需要並發展集中和清晰的思維，因為保持這個姿勢需要關注平衡和身體對齊。