oghost
跑步記錄與分享
開始跑步一年半之後，在2022年底終於擺脫了菜鳥的身份，期盼在新的一年裏穩打穩紮，能有繼續的提高和進步。結果到目前為止，卻是事與願違，這半年的跑步非一個淒慘可以形容。
年初一月份的跑步其實還是可圈可點的。迎接新年長跑20.23英裏，接著也幾乎是風雨不誤的跑，一月份總共170多英裏, 二月一號5k也實現了個人的PR。但是二月份很快就出現了腳踝隱隱作痛的感覺，跑量也大幅度削減，月跑量90多英裏，三月份努力維持了二月份的跑量，以前每周末至少一個半馬距離的長跑也隻能跑10英裏之內，速度跑也都沒法繼續。然後就沒有然後了，四五月份跑量降到50多英裏，基本上就是每周平均兩三次跑步，每次最多五六英裏而已。腳踝正麵的的疼痛是最主要的原因，搬磚也忙，加上領導四月初意外的在徒步時三踝骨骨折，生活上也更是焦頭爛額。五月中被流感擊中，兩個星期都無法跑步。不過這兩個星期的休息，對腳踝的恢複還是有幫助的。從五月底恢複跑步至現在，跑步頻率漸漸增加，跑量漸漸上升，腳踝也感覺有了進步，雖然在長跑之後還是有些痛感。現在要做的，就是保證腳踝不變差的情況下，穩固目前的水平。
回想起這次的腳踝傷，還真是沒有關聯到哪一次具體的訓練，可能是一月份跑得太多？上半年原來的想法是不跟蹤任何訓練計劃，多些輕鬆跑鞏固一下有氧能力，還有就是可以增加一些跑山的機會。結果腳踝正麵疼痛時好時差，好的時候跑完稍有痛感，一天就能恢複。差的時候跑步中就有痛感，需要好幾天痛感才能消失，白天走路腳踝也會痛。自己也有停過一段時間完全不跑，但是雖然感覺休息好了，一旦跑步又是跑不遠就又有痛感。這種反反複複的拉鋸還是非常考驗人的耐心的。習慣了跑步而無法再跑的感覺真的是很難受。另外發現自己以前輕輕鬆鬆就能跑的配速和距離，現在竟然努力也難以達到，這也非常令人沮喪。不過呢，慢慢想通了也就還好。傷痛就是身體對自己的一個提醒，說明現在要麽是跑量太大，強度太大，要麽是身體的恢複不夠，休息不足等等。對自己來說，跟上半年工作生活都忙，壓力大有關係。對我們跑步人來說，越是忙，越是壓力大，越是要堅持跑步來釋放這種壓力。這種情況其實是要特別注意自己身體的狀況的。跑步是爽了，可是跑步畢竟消耗也很大，一旦不注意量的控製，跑後的保暖，營養的補充和休息，身體還是容易出現透支的現象，免疫力下降。我去年11月份還有今年五月中的生病，感覺都有這方麵的原因。總結的經驗教訓是，如果工作生活太忙，跑步的頻率和跑量還是要根據身體的具體狀況做調整，畢竟人的身體不是鐵打的。
跑步的的確確讓人更加誠實的對待自己。你能跑多快，跑多遠，都是實實在在的，而不是你想跑多快多遠就行的。身體各部位的疼痛（比如我腳踝的痛），也是確實在那裏的。我在訓練的時候，有時候急於求成，在腳踝還沒完全好的時候，對自己說或許跑跑就好了，結果越跑越糟。到頭來，你會意識到隻有真正客觀誠實的評估，才能最有效的製定訓練/恢複計劃，真的不能心存僥幸，企圖蒙混過關。從這個角度看，跑步也是個認知自我，不斷學習的過程。
能夠一直跑步，或是堅持做自己喜歡的運動，其實是一件很奢侈的事情。在咱們壇子裏，BQ似乎都是唾手可得，5k，10k，半馬更是不在話下。但是一旦身體出現問題，就會發現我們現在認為的簡單的事情，是如何的一種奢望。跑步，還是不要忘記健身的初衷，在力所能及的前提下，追求不斷的提高。
上麵的長篇大論，其實主要是說給俺自己聽的，當然也希望能夠給大家提個醒，珍惜跑步的時光，健康快樂持久的跑步。
