【夏日減肥套餐】 三天減掉宅家期間增長的體重 （過程圖，文字，視頻）

 

【夏日減肥套餐】

三天減掉宅家期間增長的體重 

原材料均在Costco 購買

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

詳細步驟請見視頻

 

 

高清版 / 訂閱 請點這個鏈接：

https://youtu.be/W5ZrLSmSY90

 

 

 

做美食， 是我最大的熱情所在。最近開設了自己的美食生活YouTube頻道， 與大家分享。

希望能給大家·做菜·吃飯·生活 帶來一點點靈感，拓開一些許思路，帶來一丟丟美麗心情。

 

每周更新，敬請期待。

喜歡的話，歡迎點讚，訂閱，傳播分享。

 

 

 

 

 

 

烤Miso風味鱈魚：（0:37）

烤箱預熱到400華氏度

放入 frozen miso cod, 先烤12分鍾  然後翻麵再烤8-10分鍾左右。

 

 

烤蘆筍：（0:58）

蘆筍撒上1 小勺油， 少許鹽，一些黑胡椒粉， 拌勻。 

烤箱預熱到400華氏度, 烤8-10分鍾左右。

 

 

 

涼拌菠菜：（2:24）

波菜 1 磅

雞湯 1大勺

糖半小勺

Dashi Soup Base 1.5 -2 小勺

（或Hondashi /烹大師, 亞洲超市一般有售+少許鹽 ）

熟芝麻 1 小勺

 

 

 

香煎雞腿肉/裏脊肉：（3:51）

3個雞腿肉，約一磅

調味料：

1大勺糖  

1大勺蜂蜜

1-2小勺香油

1/4杯生抽  

1/4杯mirin或米酒 

1顆蒜瓣 磨成泥

1/8個奇異果，磨成泥

1根蔥 ，切成小粒。

 

 

 

原味脆皮三文魚：

黑胡椒少許 

鹽少許

玉米澱粉少許 

 

 

 

蒜香味脆皮三文魚：（5:51）

黑胡椒少許 

鹽少許

玉米澱粉少許

蒜瓣 2-4 個

蔥 1-2 根

 

 

 

烤西蘭花：（7:50）

Dijon mustard 一大勺（沒有也可以）

楓糖漿或蜂蜜一大勺，，

油兩小勺，調勻，和西蘭花拌勻。

再撒上1 小勺油， 少許鹽，一些黑胡椒粉， 拌勻。

烤箱預熱到400華氏度 ，放入西蘭花，

先烤10分鍾  然後翻麵再烤5-8分鍾左右

 

* 請根據自己喜好調整調味料份量。

* 詳細步驟請見視頻。 

 

 

 

 

 

 

第一套減肥晚餐

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第二套減肥晚餐

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

用這些調料醃雞肉/裏脊肉

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第三套減肥晚餐

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

謝謝讀帖！