虎落矽穀
有興趣地努力工作，感悟人生。
非常感謝李氏醫藥第五代傳人李薔薇老師和她女兒Maggie老師即李氏醫藥第六代傳人在新冠疫情保持社交距離期間，無私地在網上開展公益的【免疫舒筋內家功】教學活動。李老師和Maggie老師在教學中，結合道家法理、中醫學、易學、內丹養生學等人體科學，把練功與健身強體融為一體，講解人體經絡穴位，注重練好堅實內功根基，由內氣練入而達到外強的內外統一功夫的武學真理。跟隨李老師和Maggie老師的練功，會逐漸感到她們的言傳身教“文能養智，武能強身，醫能濟世”。
【免疫舒筋內家功】係列課程每周六晚美西時間7：30開課（從4/25/2020第一堂開始）。本文整理的是教學內容之一的武當內家鐵塔功：
（1）預備動作：起勢，身體立正，雙手分別握塔（演示用礦泉水瓶子）於腰兩側，手心朝上。
（2）雙手平舉，於肩同高。抬右腿，雙手交叉，身體微向左左轉，同時右腿向右邁一大步。身體轉回正中，雙腿成馬步，同時雙手打開，分別平伸於身體兩側，與肩同高。挺胸、收腹。
（3）身體左轉，成左弓箭步，同時右手向左手靠攏，雙手平伸在前方（左方）。然後右手向內向右旋轉，沿著胸口，經過腋下，再往後旋轉。身體重心右移，成右弓箭步（盡可能下蹲、成深弓箭步），右手平伸（內旋，手心朝上）。
（4）右臂帶動右手向正前方（胸前麵對的方向）轉動，同時重心還原回到正中，右弓箭步變成馬步，保持手心向上。右臂帶動右手經過正前方，繼續向左、向後旋轉，注意手眼身法，手動以前、身體先動。上身配合手臂，當右手在身體後方時，上身後仰，保持腰椎平直。當右手轉到右側時，身體還原中正。
（5）身體右轉，成右弓箭步，同時左手向右手靠攏，雙手平伸在前方（右方）。然後左手向內向左旋轉，沿著胸口，經過腋下，再往後旋轉。身體重心左移，成左弓箭步（盡可能下蹲、成深弓箭步），左手平伸（內旋，手心朝上）。
（6）左臂帶動左手向正前方（胸前麵對的方向）轉動，同時重心還原回到正中，左弓箭步變成馬步，保持手心向上。左臂帶動左手經過正前方，繼續向右、向後旋轉，注意手眼身法，手動以前、身體先動。上身配合左手臂，當左手在身體後方時，上身後仰，保持腰椎平直。當左手轉到左側時，身體還原中正，繼續保持馬步。
（7）雙手並攏於正前方，手心保持向上。身體向後、哈腰，含胸，髖關節抬起來，就是通常所說的“卷龍骨”，雙手分別向內、左手向左、右手向右旋轉，雙手分別沿著左右胸口，經過左右腋下，再往後旋轉。頭向前平伸，保持脊椎平直，雙手向後平伸（內旋，手心朝上），然後塌腰，成小飛燕狀。這個過程，腰有一個拱起和塌下，也即瑜伽CAT和COW的動作。
（8）右臂帶動右手經右側、向正前方（胸前麵對的方向）轉動，保持手心向上。右臂帶動右手經過正前方，繼續向左、向後旋轉。上身配合手臂，當右手在身體後方時，上身後仰，保持腰椎平直。當右手轉到右側時，換左手，左臂帶動左手向正前方（胸前麵對的方向）轉動，保持手心向上。左臂帶動左手經過正前方，繼續向右、向後旋轉。上身配合左手臂，當左手在身體後方時，上身後仰，保持腰椎平直。當左手轉到左側時，身體還原中正，繼續保持馬步。
（9）右腳收回和左腳並攏，同時雙手並攏於正前方。然後雙手分別向內、左手向左、右手向右旋轉，雙手分別沿著左右胸口，經過左右腋下，再往後旋轉，然後左手向身體左側、右手向身體右側旋轉，使得雙掌和肩同高且在一條直線上。之後雙手舉過頭頂，手臂保持內旋，手心朝外（分別朝左右）。翻掌，手心朝內、再朝後，同時雙掌下落於胸前，變手心朝上。最後雙掌分別收回左右腰側，保持手心朝上。
