閑雲野鶴
個人博客
最近一段時間，在網上，微信群裏，廣播，電視中，各種各樣有關美國總統大選的討論和辯論，甚至是對罵，讓我的身心都有些看到疲憊，周末完全不去關心新聞，安靜地看一看書，居然發現了這本非常值得一讀的好書，《你的幸福曲線》。
因為COVID19的緣故，全世界範圍內，幾乎所有的人都會比以往感到更多的焦慮，而對於中年人來說，更加如此，中年人，上有父母年邁無人照料的憂慮，下有兒女年少不知未來的隱憂，自己還要擔心中年失業或是事業停頓的現實，可謂是人到中年，處處危機四伏，說要不焦慮那是騙人的，但是如何對待焦慮，重新感知幸福，確實是一個問題。
喬納森·勞赫（Jonathan Rauch），畢業於耶魯大學，曾為《美國國家期刊》《經濟學人》《紐約時報》《華爾街日報》等撰稿。其作品多次被評為“美國雜誌寫作佳作”“美國科學與自然寫作佳作”。在2020年出版的新書《你的幸福曲線》，正是如何對待中年危機的一本好書。他剖析了幸福曲線理論。他指出，從20多歲到40多歲，人的幸福感遵循U型曲線模型，即從年輕時的樂觀積極發展到中年的長期低迷；然後，人的幸福感從50多歲又開始回升。勞赫指出，這並不是所謂的中年危機，而是人生的一種必不可少的自然階段。
下麵我們簡單梳理一下本書的重點。
《你的幸福曲線》中年危機：35歲以後必須了解的三大人生策略
人們普遍覺得中年是個煎熬的時期，很容易出現情緒問題。本書作者喬納森·勞赫通過對幸福曲線理論的介紹分析，幫人們更好地應對中年情緒問題，積極看待衰老。
第一，為什麽中年人幸福感偏低？
英國經濟學家安德魯·奧斯瓦爾德發現，幸福感和年齡的關係是一個U形曲線：人們的幸福感從20歲開始緩慢下滑，在45歲到50歲左右達到最低穀，接著幸福感會重新上升，在80歲達到新高峰
另一項研究則指出，黑猩猩的幸福感同樣符合U型幸福曲線，在相當於人類45歲到50歲時降到最低。奧斯瓦爾德認為，人類與類人猿共有的生物因素是中年幸福感下降的根源，這些生物因素與進化有關。
進化會在兩個方麵降低人們的幸福感：
1、人們容易對未來過於樂觀
樂觀對生物的生存和發展都是有利的，樂觀的人壓力更少、更健康，更容易采取積極行動，獲得好結果的可能性也更大。
但樂觀也會帶來失望，人們會對未來生活預期過高，等他們發現現實和預期之間的落差，就會情緒消沉，對生活不滿，並降低對未來的預期。在進入40歲以後，我們會覺得生活已經到頂，未來不會更好隻會更糟，於是陷入對過去和未來的雙重失望中，就算沒遇到任何實際問題，仍然會消沉焦慮。
2、無意識思維讓我們不滿足於已有成就
無意識思維是進化的結果，它的目標不是讓我們幸福快樂，而是讓我們生存下去傳宗接代，它會用各種方法阻礙我們享受已有的成就：
①進步原則：隻有不斷朝著新目標前進，才能感到快樂。
②適應原則：不論生活變好還是變壞，在一段時間後人們都會適應現狀。
③不斷和他人比較。
第二，如何應對中年的幸福低穀？
1、智取：借鑒老年人的智慧
①關注他人的利益，建立更密切的人際關係。
②調整關注對象的優先級，讓自己更幸福。
③更好地掌控情緒。
2、自助：調整自己的心態
①正常化，把中年的幸福低穀看成自然的過渡階段。
②打斷內心的批評。
③活在當下。
④尋找符合人生經驗的新目標。
3、互助：借助他人的力量
①公司提供輔導教練，幫員工思考價值觀。
②非盈利機構建立同類人的圈子。
③社會在各個環節提供幫助，讓中老年人重返職場。
一係列的研究表明：主觀幸福感不取決於絕對的物質財富，甚至也不取決於我們相對於他人的位置，而取決於我們認為自己處於什麽位置，當然，其他人怎麽看我們同樣很重要 。
影響幸福的6大因素：
決定幸福最重要的因素是社會因素，而不是物質因素。人類是超級社會化的生物。超過某個點之後，我們更關心金錢對自己在同輩中排名的影響作用，而不是金錢能夠買到什麽。
那麽其他因素是什麽？
萊亞德在他的書中列出了7大因素：家庭關係、財務狀況、工作、社區和朋友、健康、個人自由、個人價值觀。除了健康和收入，其他因素都與人際關係的品質有關。
幸福經濟學領域的另一位卓越人物約翰·海利威爾得出了類似的結論。亞裏士多德強調即時的快樂或痛苦與深層的生活滿意度之間的區別——生活滿意度對幸福感來說更重要。他認為，深層的滿意度並非來自感覺良好，而來自做好事：培養和保持品德高尚的習慣，平衡自己的生活，建立、加深同他人的聯係。
亞裏士多德的見解得到了證實。海利威爾和他的同事經常挖掘被稱為“世界價值觀調查”的龐大數據庫。世界價值觀調查涉及全世界150多個國家的成千上萬人，研究者了解他們的生活滿意度、個人信息以及社會與經濟環境。當海利威爾和其他研究者分析這些數據時，他們發現，四分之三的幸福可以用以下6大因素來解釋：
◎社會支持，在遇到困難時有人可依靠；
◎慷慨，為人慷慨且周圍人也慷慨大度時，人們會更幸福；
◎信任，腐敗和不信任對生活滿意度有害；
◎自由，有充分的自由來做重要的人生決定；
◎良好的人均收入；
◎健康的平均壽命。
6項因素中有4項與社會互動有關。其中最重要的是社會支持，它與“關係商品”（relational goods）一起構成了幸福的主要部分。
生活滿意度和人際關係的密切聯係出現在幾乎所有對生活滿意度數據的實證分析中，而與空間和時間差異無關。心理學實驗也得出了相同的結論。
研究顯示，如果必須做出選擇，你應該選更多的社會聯係，而不是更健康。因為健康差一些但社會聯係較多會讓你更幸福。收入也很重要，但正如我們看到的，收入高並不一定幸福，尤其是當別人像你一樣富有或比你更富有時。
從長遠來看，經濟增長對幸福的影響最終會徹底消失。相比起來，群體成員關係變得更密切，以及社會聯係其他方麵的改善，雖然短時間內僅使滿意度稍有提高，但從長遠來看，生活滿意度因此提高了很多。社會聯係效應是逐漸累積的、持久的。
不要努力掙更多的錢，因為這樣做隻能讓你保持原來的滿意度，應該培養信任、感情和其他形式的社會支持，因為它們會使你的幸福越攢越多。
真正的財富是社會性的，而不是物質性的。
婚姻會使你的親戚和熟人網絡擴大一倍，並使你建立起最重要的聯係形式——家庭。難怪一般來說，婚姻非常有利於幸福，尤其是婚姻之初，而離婚則糟糕透頂。根據一項估計，從統計學上講，補償失去的婚姻所需的金錢大約每年額外增加10萬美元。
指望用為人父母來解決不滿足感的人常常會發現，雖然確實有回報，但獲得它要到若幹年之後。另外一個因素是性別，它的重要性可能不像你認為的那麽大。2015年的《世界幸福報告》顯示，女性的生活滿意度略高於男性，但兩者之間的差異非常小。
幸福曲線
年齡與幸福的關係很有趣，呈U型曲線。幸福感大約在中年時最低，幸福曲線不是不可避免的，而是一種趨勢。
對待中年危機，除了我們傳統上討論的自我修行，還有一個非常重要的方麵，那就是利用多年建立的社會關係，進行自我修行之外的互助。
自助很有價值，很重要，做好每一件事，加上鍛煉、飲食、維生素和心靈雞湯，仍然不夠。
他們需要了解自己正在經曆什麽，需要知道自己是正常的，並不是出問題了。他們需要來自“岸上”的幫助。
安全的空間——一個可以表現出脆弱的地方，一個沒有秘密和恥辱感的地方。一位導師。
為中年返場做好規劃
隨著中年和中年以上的人們開始尋求更有意義的、有利於社會的使命，有些人肯定會從事誌願者工作，但很多人會承擔商業風險，進入職業生涯的新階段。
中年的時候非常適合開始第二次職業生涯，重新進行挑戰。
加入同類人的圈子
利用高等教育來做自己在人生早期所做的事情：重新探索、重新思考、重新與人接觸，並規劃人生的下一個階段。發生在青少年時期的事情可能會在中年時再次發生。
尋找合適的輔導教練
接受輔導不意味著你已經崩潰，需要修複；相反，你被認為是健康的、完整的，教練試圖闡明你的價值觀，然後幫助你實現生活與價值觀的一致。輔導不同於顧問或谘詢，因為教練的工作不是傳遞建議或專業知識，相反，他們經常把自己稱為你的盟友。他們所受的訓練使他們能夠認真傾聽，注意事物，並提出“我們是誰”、“我們想要什麽”以及如何實現目標等核心問題。
社會支持很重要
隨著越來越多的人和機構開始理解中年過渡究竟是什麽，中年人會開始得到相應的社會支持。中年過渡是一個健康的情感重啟過程，對個人和社會都有很多益處。社區、企業、大學，甚至政府都將為正在經曆中年過渡的人提供資源和支持。
希望看了我的讀書分享，對於也會有感受到中年危機的你有點幫助，如果你有什麽克服中年危機的好辦法，也請和我們一起分享。
