嚐試超慢跑兩周

去中餐館兒吃飯，每次都要和老板老板娘家長裏短兒的聊上

幾句。

老板說到他最近在跟台灣的徐棟英練習四個動作，腰的問題

和體力都有明顯的改善，徐棟英曾經在台灣的軍隊裏訓練軍

人，從軍隊出來後自己總結了一些適合中老年人的鍛煉方

法。

看，中年人聚在一起就是分享健身方法。

回家找到他的視頻，於是開始練習超慢跑，吸引我的是超慢

跑比快走效率要高2.5倍。而且不累不喘不痛苦，看著電視

就鍛煉了。

一開始站在電視跟前原地超慢跑，手機裏找到一個180節拍

的APP，跟著節拍跑，小步伐，膝蓋微微彎曲這樣跑起來不

傷膝蓋，果然雖然沒感覺多使勁兒卻是大汗淋漓。原地跑了

兩天就去戶外跑，很輕鬆的跑上半個小時。

對我明顯的幫助是再沒有便秘，每天很輕鬆。

再有就是肚子變平，

還有就是又讓我恢複了跑步的日常。

接下來準備每天加半個小時練習他的肌肉訓練的四個動作。