我的LDL及其他

我從小怕見醫生,所以每年的年度體檢拖了又拖，大概快10年。 直到去年發現爸爸得了結腸癌，才意識到早檢測的重要性。 

在國內的時間倉促，事情又多，匆匆約了血液的檢查。 

血液的檢查不出意外，超標了，超的還挺多。換算成美國計量單位 ：

甘油三酯（TG）：68

總膽固醇（TC） ：253.67

高密度膽固醇（HDL）：71.53

低密度膽固醇（LDL）：151.83

中國LDL標準：125

美國LDL標準：100

最佳LDL標準：70

我居然多了一倍。 

這裏要感謝burpeejump醫生，參看了她的博客來了解LDL的相關數據，和調整方法。 

我的身高：1.74

體重：172LB

BMI： 25.6

第一：超重了，減重。 我從小不瘦，所以目標不高 160 LB就好。 

第二：運動。我一直慢跑步，基本每天3-4mile ，因為受傷回國停了一段時間，逐步恢複，並開始一個13周訓練計劃。從速度和耐力上繼續改進，並加入重量訓練每周1-2次。 

第三：飲食。這大概是最需要調整的地方了。有一段時間風靡KETO，我的紅肉吃的很多，基本不吃主食。 然後回國三個月，肉吃的少了，會比較餓，主食和糖類吃的較多。其實我不太清楚到底是糖造成的膽固醇增加還是肉類食品造成的LDL高。不過，反正要減重，試試同時減少肉類和主食的攝入量，一律白肉和魚，增加蔬菜和粗糧。 

3-6個月後再測血。