冬眠和季節性抑鬱症

季節性抑鬱症(Seasonal affective disorder)， 有個和病症相關的英文縮寫SAD, 悲傷。

顧名思義，就是隨季節更換而來的抑鬱症。 發病多在秋冬之間，俗稱冬季藍色Winter blues, 灰藍的色調，代表低落的情緒。

典型的病症表現包括:

抑鬱感，持續的長時間的

平常興致勃勃的事這時不感興趣

沒精神，乏力

犯困

起因不詳，但和人體的生物鍾有關。秋季白晝漸短，身體不適應的表現。這是對自然環境改變的生理反應，和平常對具體事件的的喜怒衷樂情緒不同。當然，生活中的壓力可能會誘發或加重病情。

活療方法和抑鬱症差不多，嚴重的要看醫生吃藥，輕微的過了冬天不治自愈。

不輕不重的，可以試試以下方法緩解症狀:

光照(light therapy)，網上有賣，專用的燈用特別的光譜補充冬季自然光照不足

瑜珈或太極

冥想

音樂

以上是網上找來的信息，隨手做個翻譯練習。

最近在鬧winter blues, 沒有抑鬱感，但提不起興趣做事，無神無力，昏昏欲睡。光照效果不佳，上網查資料才發現我的療法不對。正確的用法是早起在燈下曬一小時，而我是晚上照，難怪沒啥作用。

往年的情況沒這麽差，雖然我的光照方法一樣錯誤。看來我的症狀受秋季的天氣影響更大些。去年秋天非常的美好，藍天白雲，豔陽高照的天氣占多數。今年秋季天氣特別糟糕，一連幾個星期太陽都沒露麵。

今早終於出太陽了，冬天的陽光溫暖又親切，可惜下午四點多就沒了。

象那些沒儲備足夠鬆籽的鬆鼠一樣，今年秋天我沒蓄足陽光，冬天就難過了。

咋辦呢? 老天爺的自然規律不可違，冬眠吧!

[蓮盆籽]

回複 '林海平兔' 的評論 : 謝林姐！

[林海平兔]

https://www.amazon.com/gp/product/B00XO6QBIW/ref=oh_aui_detailpage_o07_s00?ie=UTF8&psc=1

蓮蓮可試。。。

[蓮盆籽]

回複 '桉椏' 的評論 : 青春期，產後和更年期的憂鬱症多些，肯定有荷爾蒙影響。季節性的還是天氣影響大些。

[桉椏]

有時候和荷爾蒙有關 ：）

[蓮盆籽]

回複 '萬維假巴' 的評論 : 哦，對不起，暈頭轉向的。是這個
http://blog.wenxuecity.com/myblog/71936/201805/22470.html

[萬維假巴]

回複 '蓮盆籽' 的評論 : [http://blog.wenxuecity.com/myoverview/71936/
或許有醫生可以研究一下這兩者之間的關係。]

》請你查一下，你提供的這個鏈接和偏頭痛的博文似乎沒有一點關係。我找了半天也沒有說偏頭痛的的事。

[蓮盆籽]

回複 '彩煙遊士' 的評論 : 沒憂鬱，就是老犯困，喝酒更好睡。謝謝遊士老師，新周快樂!

[蓮盆籽]

回複 '噢顏顏' 的評論 : 顏顏把陽光帶回來了!也祝你節日快樂!

[彩煙遊士]

問好蓮子！多鍛煉，喝點葡萄酒，就不憂鬱了：）

[噢顏顏]

：）再見到你真高興。
今天陽光好，有沒有去儲存一些？保重。
對的，對於現代文明生物，陽光／冥想／音樂好，最好的是還是融入自然中，或者徹底融入當下的音樂中，比如，最近隻聽聖誕歌曲。
提前祝願聖誕快樂。

[蓮盆籽]

回複 '萬維假巴' 的評論 : 萬先生不愧是生物醫學家，一眼就看到關鍵問題!
我的視網膜有毛病，腦神經專科醫生告訴我的，前麵一篇偏頭痛博文寫過，具體什麽毛病我也說不清楚。
http://blog.wenxuecity.com/myoverview/71936/
或許有醫生可以研究一下這兩者之間的關係。

燈照療法早上效果較好是從Mayo Clinic的科普文中看來的。
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

[蓮盆籽]

回複 '邊走邊看66' 的評論 : 上回聽風清講課的筆記，痛了就哭，樂了就笑，漏了一條，困了就睡。:)

[蓮盆籽]

回複 '寒一凡' 的評論 : 好主意，謝一凡!

[萬維假巴]

回複 '蓮盆籽' 的評論 : [......正確的用法是早起在燈下曬一小時，而我是晚上照，難怪沒啥作用。]

》網上說的這些的可能機製是什麽？這個燈照療法，隻需要照頭部，眼睛的部位，還是要照全身大部分才起作用？

我胡亂的猜測一下，說不定隻要照包括眼睛在內的頭部就行了。眼睛上麵的視網膜上有感受光感的感受器，可以導致退黑激素【melatonin】的消長的變化。這個退黑激素和又生物的節律有關。早上照和晚上照，說不定也和這個退黑激素的波動水平有關。

我是瞎猜的，不知道有沒有根據。但是人體的所有反應和感覺都是有分子基礎的，同時也受自己的基因控製的。

[邊走邊看66]

聖誕節了，找個地方曬太陽吧。 我最近也是瞌睡多

[寒一凡]

度假吧！去古巴，看美麗的白沙灘！

[蓮盆籽]

回複 '菲兒天地' 的評論 : 謝謝菲兒，周末快樂!

[蓮盆籽]

回複 'zhu286' 的評論 : 張教授那樣的天才所承受壓力不是我這等凡人想象得出的。太可惜了!
你頭圖的那隻貓咪很漂亮。謝謝朱先生來訪!

[蓮盆籽]

回複 '山韭菜' 的評論 : 哈哈，山韭菜大廚三句話不離本行。我要搬去加州和你做鄰居，去你家騙吃騙喝順帶曬太陽。;)

[蓮盆籽]

回複 '吃出健康' 的評論 : 去遊泳完了蒸桑拿，感覺好多了。謝謝健康，周末快樂!

[菲兒天地]

回複 '股聾' 的評論 : 我以後也會做個帖。：（

報告連連，回應你了一下：（

[zhu286]

據說張首晟的抑鬱症是periodically----

[山韭菜]

問好蓮盆籽！曬太陽，看電影，下廚，讓自己忙起來！祝節日快樂！

[吃出健康]

我們這裏也有些人冬天抑鬱的，與陰冷的天氣有關。蓮蓮多鍛煉吧，每天忙忙乎乎的就不會抑鬱了。祝快樂！

[蓮盆籽]

回複 'yy56' 的評論 : 養足了精神，在看電影!:)

[蓮盆籽]

回複 '股聾' 的評論 : 經驗之談，你換工作去了南方? !:)

[蓮盆籽]

回複 '過客手箋' 的評論 : 是的，這兒冬天太長，我們總會找機會南下。
豆豆周末快樂!

[蓮盆籽]

回複 '風清fq' 的評論 : 風清好，阿拉斯加百分之十的人冬季憂鬱，我家小美人問過穀哥了。
我家先生說回南洋就沒這毛病了, 可我又怕熱，唉!

[yy56]

多曬曬，別冬眠，還想看你的時事評論那！

問好！今天儲備了太陽，下周肯定愉快！

[蓮盆籽]

回複 'Fanreninus' 的評論 : 要求不高，糊塗一會兒就很好!:)

[蓮盆籽]

回複 '明思念' 的評論 : 謝謝明思念!
熬過winter solstice，過節就輕鬆了。

[蓮盆籽]

回複 '風水縱橫' 的評論 : 城裏智者說，難得糊塗。讓人一年到頭迷糊的醫生，曆害了!:)

[蓮盆籽]

回複 '菲兒天地' 的評論 : 是的，善待自己，怎樣舒服怎樣來。
菲兒周末快樂!

[股聾]

天氣絕對會影響心情。

最好是換個環境，比如到陽光明媚的佛州，加勒比啥的，常去。

回來感覺像作了個好夢。：）

[過客手箋]

我一個同事是生長於東岸的Portland的，他說他直到大學畢業離開那裏，每到冬季（一年裏的至少四五個月）都會有輕微的你所說的“季節性抑鬱症”，他說當時寒假裏他都會和家人或朋友一起去南方的城市住一段，待回去後會感覺好一些。問好蓮子，或許聖誕節出去度個假？：）

[風清fq]

蓮子，winter blues 最常見的區域是在阿拉斯加，那時那兒日照射時間很短，體內的神經激素調節功能大受幹擾，人變得憂鬱一點不奇怪。人老了後冬季該去充滿陽光的地方，憂鬱的情緒會明顯減低。蓮子周末快樂！

[明思念]

失眠特別熬人,平常喜歡的事這時不感興趣,提不起精神

謝謝介紹這些好方法，拍打足三裏或按摩這個穴位 (當然要堅持) 會有效的,堅持運動,不看負麵新聞

《健康之路》和《中華醫藥》等有關治療失眠症在youtube可以找到

趁節日期間,調整好身體,保重哦!

[風水縱橫]

這一年四季我就沒有清醒過：春困夏乏秋盹冬眠，為此我都問過醫生了：）

[菲兒天地]

連連好分享，另外鍛煉，跳舞（特別是Zumba等可以讓自己心情放發的音樂），自己給自己買鮮花點綴房間，看喜劇，避免去做去看會讓自己情緒受影響的事情。