入鄉隨俗
大熔爐，沙拉盆，還是海納百川更好
前一篇: 冬眠和季節性抑鬱症
今天冬至, 一年中白晝最短的一天。對於季節性抑鬱症(seasonal affective disorder, 縮寫SAD)患者來說，今天可能是症狀最嚴重的一天，也是病情開始緩解的轉折點。
最新的調查報告說美國成年人有五分之一在秋冬季有不同程度的SAD症狀。現代科學還不清楚季節性情緒低落的起因，有些醫生認為病因和人體的生物鍾錯位有關。
今天NPR報道說布朗大學的科學家發現冬季抑鬱症和視網膜中的特殊光敏細胞有關。他們的研究表明視網膜中的這些感興器與影響情緒的大腦區域之間存在直接通路。在動物試驗中，老鼠經過基因編輯除去這些細胞就沒有出現抑鬱症狀。
沒學過生化，那篇文章的生物機理英文我勉強看得懂，沒本事用中文說，鏈接在這兒
好象和生物醫學家萬維假巴的猜測差不多?
》網上說的這些的可能機製是什麽？這個燈照療法，隻需要照頭部，眼睛的部位，還是要照全身大部分才起作用？
我胡亂的猜測一下，說不定隻要照包括眼睛在內的頭部就行了。眼睛上麵的視網膜上有感受光感的感受器，可以導致退黑激素【melatonin】的消長的變化。這個退黑激素和又生物的節律有關。早上照和晚上照，說不定也和這個退黑激素的波動水平有關。
我是瞎猜的，不知道有沒有根據。但是人體的所有反應和感覺都是有分子基礎的，同時也受自己的基因控製的。
今年秋冬季雨雪連綿，灰暗天空持續不斷。陽光少，白晝漸短，我的 SAD症狀是近年來最厲害的一次。具體表現是睡眠不穩，精神不足。雖然情緒低落的時候不多，但很難concentrate, 時常走神忘事。
Anyway, 最近在家貓冬，用光照療法緩解我的冬季抑鬱症。據Mayo Clinic 的科普文說，happylite在早上睡醒時照一小時效果最好，可是我不願意犧牲睡眠時間，早起下樓照光。
先生的解決辦法是把happylite拿進臥室，用定時器開燈，起身前閉著眼睛照一個小時。一周下來精神好多了。和我同病相憐的網友們不妨試試。
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風清醫生推薦的抗憂鬱方法:
介紹一本非常簡單的心理調節書：No more panic attacks ——- A 30 day plan for conquering anxiety. 作者：Jennifer Shoquist.
焦慮、Panic attack、憂鬱是屬於同一大類，輕度時自己可以預防或減輕其症狀。其實當事人掌握著發病與否的開關，當稍有不適症狀出現時，可以用驚嚇法迫使自己的思路立即停止往憂鬱的道兒繼續走下去。
更簡單的方法，多動手指幹精細的活兒，譬如彈琴、畫畫、寫毛筆字、打毛衣、幹針線?。挑一樣你以前有興趣幹起來得心應手的。原理很簡單，當你能集中精力幹手上的活兒時，激發人憂鬱的那些情緒會被擋之門外。
中國的老法的煲滋?品調利可以保持陰陽平衡，對神經敏感者有效。
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季節性抑鬱症(Seasonal affective disorder)， 有個和病症相關的英文縮寫SAD, 悲傷。
顧名思義，就是隨季節更換而來的抑鬱症。 發病多在秋冬之間，俗稱冬季藍色Winter blues, 灰藍的色調，代表低落的情緒。
典型的病症表現包括:
抑鬱感，持續的長時間的
平常興致勃勃的事這時不感興趣
沒精神，乏力
犯困
起因不詳，但和人體的生物鍾有關。秋季白晝漸短，身體不適應的表現。這是對自然環境改變的生理反應，和平常對具體事件的的喜怒衷樂情緒不同。當然，生活中的壓力可能會誘發或加重病情。
活療方法和抑鬱症差不多，嚴重的要看醫生吃藥，輕微的過了冬天不治自愈。
不輕不重的，可以試試以下方法緩解症狀:
光照(light therapy)，網上有賣，專用的燈用特別的光譜補充冬季自然光照不足
瑜珈或太極
冥想
音樂
謝謝洋洋公主， 新年快樂!
謝謝遊士老師，節日快樂!
節日快樂！
聖誕節快樂，新年吉祥！
祝你和家人聖誕節快樂!
舉杯，祝你遊途平安，節日快樂!
蓮子，請接受我這個也曾在南京有過童年三四年記憶的老鄉的一杯紅酒，願笑容燦爛的你好心情！
祝你節日快樂!
節日快樂!
節日安好
親愛的
》祝你節日快樂！我翻過年後，看看能不能把我的網名也同步改成“傑克”，但是因為重名太多，恐怕得想點辦法。
你可以自己看你的情況，人是運動的是永恒的道理。隻有不停的運動才能防止身體部件的“生鏽”。我最近五年一直堅持有點難度的劇烈運動。每周要強迫自己去運動場或是體育館至少三次，衝刺跑２００米Ｘ４，計時跑，差不多已經有五年以上了。據說劇烈的鍛煉可以增加腦力和記憶力，這些在我的身上都好像是應驗了。
不好意思，昨天有人非要我唱一首，硬著頭皮居然在華時網我唱了一段京劇清唱。智取威虎山的[誓把反動派一掃光]。已經有幾十年都沒有唱了。有空請斧正。鏈接：
－【 http://www.oscclub.com/home.php?mod=space&uid=4705&do=blog&id=7840 】－
祝你們一家節日快樂！
生物醫學，生化, 生理, 所有和biology 相關的都能讓我暈頭轉向。
我錯誤的以為前兩種細胞沒有感光功能。不是第三種細胞的感光功能，而是這些細胞和腦部情緒區域的直接關係，才是這項研究的意義。英文詞circuit, 細胞神經大腦之間，sensor用control unit之間的關係, 用機械行話簡單的說，對嗎?
“小老鼠有沒有抑鬱症，不想多活動比較好研究。”
就是說小老鼠抑鬱的表現是不想多活動，這和人的抑鬱狀態一樣。沒得過抑鬱症的不懂這一點，以為動起來就不抑鬱了。病了就不想動，無論是得了流感還是抑鬱症。
話說回來，運動還是有幫助的，如果能夠振作起來去鍛煉。劇烈運動不行，我心髒不好。 心不好，有
川粉會說，哈哈。
祝傑克節日快樂!
謝謝明思念鼓勵，祝你全家聖誕節快樂!
前兩天去讀你的養兒育女篇,很是暖心。你家小美女真可愛!
視桉椏全家聖誕節快樂!
文學城真是藏龍臥虎，而且大多數真龍猛虎以平等心態和網友交流。文學城實在是非常難得的平台。
英文科普文說早上光照效果好，沒說原因。不知宜早不宜晚的可信度，我原沒打算早起做這個治療。聽生物醫學家說這有道理，我才決定試試。
祝北佛教授聖誕快樂!
這篇文章隻說基因編輯過的小老鼠沒有抑鬱症，可是沒說它們是否能感受到快樂。
科學家們最好把這第三種細胞的所有功能完全弄清楚了才編輯人的基因哈!]
》普通的說是生物醫學知識，不是簡單的生化知識。應該來說更接近生理知識。
你的三種細胞的理解有誤。前兩種是和視覺功能有關的細胞。Corn細胞和明光有關係大一些，Rod細胞核暗光的關係大一些。這兩種細胞一般認為和人腦控製情緒的區域沒有有直接關係。而且新發現認為這兩種細胞沒有合成褪黑素的酶。
新發現的細胞，有合成褪黑素的酶，和生物節律有關係，和人腦控製情緒的區域有直接關係。現在的研究還非常的膚淺，和控製情緒的關聯還不太清楚。小老鼠有沒有抑鬱症，不想多活動比較好研究。但是，老鼠是不是快樂，就不太好研究了。再說多了，恐怕更不容易明白了。
不知道你平時是不是做稍微劇烈一點的身體鍛煉。是不是可以考慮一下，可以讓身上至少是微微出汗的鍛煉項目。這個一般是可以差不多治百病的一個方法。如果能夠稍微劇烈一點的，可以縮短時間，能夠讓心跳短期幾分鍾內達到或是超過120次的surge可以考慮，不過要因人而異，自己知道自己身體能力和極限。
有幾個專科醫生和研究人員在關注我的博客， 我這樣記病曆也算是給他們提供一些原始資料。
雖然現代藥物和綜合治療有很大進步，但離真正了解病因還有不小的距離。希望醫學進步能減少你同事女兒這樣的悲劇。
抱抱暖冬，節日快樂!
早上精神足的時候不大迷糊，下午累了，心情不好，還記不住煩啥事。間歇性癡呆，哈哈。
我最近的情況正好相反，過節和工作，奔來趕去瞎忙活。可能勞累過度，有些身體透支的感覺。現在放長假，正好休息一會兒。
謝謝杜鵑關心，節日快樂!
過了冬至，白晝漸長，人就會感覺好些。
祝你節日快樂!
謝謝園姐，節日快樂!
謝謝小c，節日快樂!
室外空氣好光線也好些，戶外活動會有幫肋。隻是這段時間白晝短，下班天已黑，我們這些上班族平時難有機會出去。周末會出去走。
謝謝瑞典美眉!
祝山韭菜聖誕快樂!
這個研究隻是顯示視網膜上這第三種細胞和人腦控製情緒的區域有直接關係，但並不表明這是此類特殊細胞的唯一作用。我這樣理解對嗎?
這篇文章隻說基因編輯過的小老鼠沒有抑鬱症，可是沒說它們是否能感受到快樂。
科學家們最好把這第三種細胞的所有功能完全弄清楚了才編輯人的基因哈!
師傅節日快樂!
你的心理承受力,你的勇敢,你的堅持感動著大家.
也許每個人的體質不同,事物的認知深淺不同,對事物敏感程度不同,還有調整情緒也不盡相同.但是堅持鍛煉身體必有收獲.
你走過了豐收的2018年, 將迎來精彩的2019年!
沒料到昨晚的隨手筆記上城頭了。謝謝寶爺提醒，我把前幾天那帖寫的加進去了。
蓮博主受SAD症狀困擾， 關心。
走神忘事是大家都常有的事兒， 不論年齡多大都會發生不必太在意。 比如那邊的邊博主， 為了寫博就烤糊了雞， 哈哈。
假巴和老閻都是城裏的生物醫學專家， 有假巴做一些指導， 期望蓮博主心情愉快盡快康複。
聖誕節快樂！
祝蓮子節日快樂 早日滿血歸來!
今年犯病有些怪，沒覺得depressed, 就是累，老犯迷糊。差點把工作上重要的事耽擱了，現在強迫自己做詳細的筆記。節目活動多也記不住， calendar要多翻看。
有陽光的日子人就積極得多，你看見我神氣活現的在網上冒泡就知道我們這兒出太陽了，哈哈。
抱抱蓮子,節日快樂!
寶爺節日快樂!
周末陽光好就出去shopping。
謝謝分享你的經驗。最近也有這種憂鬱狀態，影響心情。試試看調整一下自己，學習了。
聖誕節快樂！
節日快樂。
視網膜上有兩種光反應細胞：視錐細胞和視杆細胞。這兩種細胞負責視覺的功能。
新的研究發現發現第三種光感受器，亦不是視杆也不是視錐細胞，感光性視網膜神經節細胞。這些細胞有光感反應，但不是視覺係統的一部分。有合成melatonin酶，是人體生物節律的一個感受傳感器，現在還不清楚知道為什麽這些細胞對情緒有影響。研究的論文還在peer review的過程中。
抱抱徒兒，和你一起貓冬！
焦慮、Panic attack、憂鬱是屬於同一大類，輕度時自己可以預防或減輕其症狀。其實當事人掌握著發病與否的開關，當稍有不適症狀出現時，可以用驚嚇法迫使自己的思路立即停止往憂鬱的道兒繼續走下去。
更簡單的方法，多動手指幹精細的活兒，譬如彈琴、畫畫、寫毛筆字、打毛衣、幹針線?。挑一樣你以前有興趣幹起來得心應手的。原理很簡單，當你能集中精力幹手上的活兒時，激發人憂鬱的那些情緒會被擋之門外。
中國的老法的煲滋?品調利可以保持陰陽平衡，對神經敏感者有效。希望你明天就平和開心起來。
聖誕快樂！
祝好並快樂！