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今天冬至, 一年中白晝最短的一天。對於季節性抑鬱症(seasonal affective disorder, 縮寫SAD)患者來說，今天可能是症狀最嚴重的一天，也是病情開始緩解的轉折點。
最新的調查報告說美國成年人有五分之一在秋冬季有不同程度的SAD症狀。現代科學還不清楚季節性情緒低落的起因，有些醫生認為病因和人體的生物鍾錯位有關。
今天NPR報道說布朗大學的科學家發現冬季抑鬱症和視網膜中的特殊光敏細胞有關。他們的研究表明視網膜中的這些感興器與影響情緒的大腦區域之間存在直接通路。在動物試驗中，老鼠經過基因編輯除去這些細胞就沒有出現抑鬱症狀。
沒學過生化，那篇文章的生物機理英文我勉強看得懂，沒本事用中文說，鏈接在這兒
www.mprnews.org/story/2018/12/21/npr-scientists-find-a-brain-circuit-that-could-explain-seasonal-depression
好象和生物醫學家萬維假巴的猜測差不多?
回複 '蓮盆籽' 的評論 : [......正確的用法是早起在燈下曬一小時，而我是晚上照，難怪沒啥作用。]
》網上說的這些的可能機製是什麽？這個燈照療法，隻需要照頭部，眼睛的部位，還是要照全身大部分才起作用？
我胡亂的猜測一下，說不定隻要照包括眼睛在內的頭部就行了。眼睛上麵的視網膜上有感受光感的感受器，可以導致退黑激素【melatonin】的消長的變化。這個退黑激素和又生物的節律有關。早上照和晚上照，說不定也和這個退黑激素的波動水平有關。
我是瞎猜的，不知道有沒有根據。但是人體的所有反應和感覺都是有分子基礎的，同時也受自己的基因控製的。
今年秋冬季雨雪連綿，灰暗天空持續不斷。陽光少，白晝漸短，我的 SAD症狀是近年來最厲害的一次。具體表現是睡眠不穩，精神不足。雖然情緒低落的時候不多，但很難concentrate, 時常走神忘事。
Anyway, 最近在家貓冬，用光照療法緩解我的冬季抑鬱症。據Mayo Clinic 的科普文說，happylite在早上睡醒時照一小時效果最好，可是我不願意犧牲睡眠時間，早起下樓照光。
先生的解決辦法是把happylite拿進臥室，用定時器開燈，起身前閉著眼睛照一個小時。一周下來精神好多了。和我同病相憐的網友們不妨試試。
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風清醫生推薦的抗憂鬱方法:
介紹一本非常簡單的心理調節書：No more panic attacks ——- A 30 day plan for conquering anxiety. 作者：Jennifer Shoquist.
焦慮、Panic attack、憂鬱是屬於同一大類，輕度時自己可以預防或減輕其症狀。其實當事人掌握著發病與否的開關，當稍有不適症狀出現時，可以用驚嚇法迫使自己的思路立即停止往憂鬱的道兒繼續走下去。
更簡單的方法，多動手指幹精細的活兒，譬如彈琴、畫畫、寫毛筆字、打毛衣、幹針線?。挑一樣你以前有興趣幹起來得心應手的。原理很簡單，當你能集中精力幹手上的活兒時，激發人憂鬱的那些情緒會被擋之門外。
中國的老法的煲滋?品調利可以保持陰陽平衡，對神經敏感者有效。
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季節性抑鬱症(Seasonal affective disorder)， 有個和病症相關的英文縮寫SAD, 悲傷。
顧名思義，就是隨季節更換而來的抑鬱症。 發病多在秋冬之間，俗稱冬季藍色Winter blues, 灰藍的色調，代表低落的情緒。
典型的病症表現包括:
抑鬱感，持續的長時間的
平常興致勃勃的事這時不感興趣
沒精神，乏力
犯困
起因不詳，但和人體的生物鍾有關。秋季白晝漸短，身體不適應的表現。這是對自然環境改變的生理反應，和平常對具體事件的的喜怒衷樂情緒不同。當然，生活中的壓力可能會誘發或加重病情。
活療方法和抑鬱症差不多，嚴重的要看醫生吃藥，輕微的過了冬天不治自愈。
不輕不重的，可以試試以下方法緩解症狀:
光照(light therapy)，網上有賣，專用的燈用特別的光譜補充冬季自然光照不足
瑜珈或太極
冥想
音樂
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