武誌紅的心理學課摘錄-02-自我（2）衡量自我的五個維度

1.衡量自我的五個維度

自我的穩定性與靈活度//自我的疆界和力量//自我的組織力//我如何識人//完善自我的關鍵

//自我的穩定性與靈活度//

自我穩定性，就是看一個人的自我外殼（容器）是不是結實。容器容納什麽呢？對方的情緒，也包括活力。最好的外殼，是一層堅韌有彈性的皮膚，這樣不僅可以承接住情緒和活力，而且還有足夠的靈敏度。

自我穩定性低，就意味著，一個人的自我外殼，有了大裂縫，他的自我甚至是破碎的。

自我靈活度高的人，可以敏感的感知他人，可以及時調整自我狀態。譬如一位女性，自我靈活度高的話，她可以在媽媽，女人和女孩這三種狀態中自由切換，有的時候甚至也可以切換到男性的相關角色上。

自我穩定性，即在關係中，一個人如何能守住自己的自我不崩塌，而自我靈活度，即在關係中如何能敏感地感知到對方並調整自我。

一個有趣的是，自我太穩定的谘詢師，有時候會缺乏一些猶如神來之筆的洞見力。洞見力是和直覺有關的，而直覺，似乎是自我不那麽完整的人，才會有的東西。

隱藏於自我深處的靈性之光，得通過一個破碎的自我，才容易呈現出來，假如一個人的自我太完整了，這個靈性之光，就被防禦住了。

//自我的疆界和力量//

自我的疆界，則是將一個人的自我，可以伸展開的空間。 如果一個人將外界感知為敵意的，那麽他就會傾向於縮小自己的疆界。至於家以外的廣闊世界，他們有敵意的感知。他們覺得外部世界是不夠友好的，他們不能在外部世界很好得做自己，這會導致，他們在不習慣的外部世界裏生活得使勁，這會讓他們很累。

自我疆界更為寬廣的人，到了一個新地盤，你有要占領的欲望，至少你覺得，在這個新世界力，你是能基本控製局麵的，所以你不緊張，而是興奮。和新鮮事物或人建立起新的關係，都讓你感覺，你的自我變得更飽滿。

自我疆界是一個容易改變的因素。 如果你發現自己的自我疆界太過於狹窄，你想拓展它，那麽，可以好好去覺知自己對外部世界的敵意感知，也可以不斷嚐試換各種新環境，去和這些新環境中的人建立起良好的關係。當你建立起真實的良好關係時，你頭腦和潛意識中的想象的敵意關係，就被改變了。

自我的力量，好像是一個很難改變的東西。如果一個人有洶湧澎湃的力量，那麽這股力量會一直存在。問題僅僅在於，這股力量能不能被馴服，然後被駕馭。如果一個人的自我力量是比較若地，那麽你也很難指望，他會迸發出“洪荒之力”。

//自我組織力//

自我組織力，指的就是自我重組的能力。在自我的五個維度中，最為重要。自我組織力就是，當一個人的自我在高壓下感覺要散架的時候，或者被擊潰而瓦解的時候，能不能重新地組織起來。

自我組織力最高的表現是，哪怕自我還沒有被重創，但一旦認識到，自己固有的人格結構不太對，就能主動地重構自我。自我也是一樣，能不能“升維”，取決於自我組織力的強弱。有一個含義相近的詞，叫“自我療愈力”，意思也是，自我療愈力高的人，能夠從重大的打擊中更好地痊愈。

如果你就是跟了一個“花剌子模國王”，沒得選，那麽，你就不要傻乎乎的，非要去進諫壞消息。這時候，就要懂得如何保護自己。 

資深精神分析師們都知道，必須根據來訪者的不同自我發展水平，做不同的治療方案。 

對於自我脆弱的來訪者，就以支持為主，給予認可和鼓勵，不做或少做分析與解釋。其實就是，多對來訪者傳遞信息說，“你很好”。

對於自我尚可的來訪者，就可以給出適當的分析與解釋了，可以對來訪者說，你的“自我”運行機製，可能有這種問題，那種問題，我們一起來看看。

對於自我完整的來訪者，才可以做標準精神分析。谘詢師是提供一些“匱乏性的環境”，逼出來訪者在高壓下的一些心理機製，才能做更細致的覺知。

看到自我組織能力差的人，要多鼓勵，少批評；對於自我組織能力高的人，則可以多去衝擊他們，和他們建立起結實深度的關係，也可以給他們重任。

*對待上等人直指人心，可打可罵，以真麵目對他；對待中等人最多要隱喻他，要講分寸，他受不起打罵；對待下等人要麵帶微笑，雙手合十，他很脆弱，心眼小，裝不下太多指責和訓斥，隻能用世俗的禮節。 武誌紅的點評，自我結實程度不同的人，需要不同的回應，這是人性使然，並不是所謂的“上等”，“中等”和“下等”所決定的。

*那個讓我掉進去的深溝，放棄了就是萬丈深淵，爬出來那叫成長。

//我如何識人//

如何使用聆聽身體的招數呢？專注地聽別人講話，並且留一部分注意力放到自己身體上，對自己說，歡迎對方的所有信息穿過自己身體。

*加爾韋說過：意識層麵的學習是一種基礎準備，它非常必要，而且最好是越係統，越科學越好，但在比賽的時候，可以試著放下意識和頭腦的工作，交給身體和潛意識去運作。

*武誌紅著的“身體知道答案”一書很有療愈性的。

//完善自我的關鍵//

每個人，都需要在豐富的關係中，借助各種好的回應，來完善自己。

你的自我非常脆弱的話，就可以多去結交溫和，善良，喜歡鼓勵別人的人。等你的自我越來越強，就可以交一些諍友來。但現實常常相反，自我越是脆弱的朋友，越容易去交那種總是無情攻擊自己的人。聽了這個，可以反思一下，換個結交朋友的思路。

*除了力量，其他四個維度都比較容易提升。自我穩定性的提升，借助於外部。比如交往穩定性高的朋友，環境穩定的工作，讓自己的日常作息保持穩定等。給自己製造一個穩定的外部容器，會慢慢內化，讓自己的自我變得更穩定。自我靈活度的提高，關鍵在於感性。

特別重要的是，形成成熟的時空觀。任何真正重要的事情，都是需要通過時間的累積和空間的轉換，用積極投入，來換取積極回應的。那麽，你可以相信一個道理，你如果能持續地發出聲音，契而不舍，那麽世界也會積極地回應你。

通常，我們最容易回避的情緒，是憤怒和無助。如果學會合理地表達憤怒和無助，你的狀態會好很多。