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自從年初的新冠疫情爆發以來，導致全球蔓延，人們開始采取居家隔離, 佩戴口罩，保持社交距離及常洗手等方式來降低感染新冠病毒的機會。然而對抗病毒，除了以上所說的防禦措施，另外一個關鍵是我們自身的免疫係統功能。人體內存在的免疫力，是抗禦病毒的關鍵所在。那麽日常生活中有哪些好習慣可以增強我們的免疫力，從而減少感染病毒的風險呢？大致可以歸納如下。
1. 戒煙：
新冠病毒是一種很容易傳染的新型呼吸道病毒，人們對它幾乎沒有免疫力，而其發病率和死亡率又極高，就像1918年的西班牙流感大流行。吸煙損害肺部，而那正是新冠病毒的主要攻擊目標。眾所周知，吸煙能引起許多肺部疾病，如慢性阻塞性肺病，肺癌及心血管疾病等，患有肺部及心血管等基礎疾病的人更容易感染新冠病毒，而且吸煙者一旦感染了新冠狀病毒，他們出現嚴重症狀的幾率是無吸煙史者的兩倍以上。吸煙不僅損傷在肺部排列的纖毛，導致新冠病毒更容易進入肺部，吸煙也會破壞有助於抵抗感染的中性粒細胞和巨噬細胞。雖然戒煙並不能完全避免感染新冠病毒，但它能改善自身免疫功能，降低慢性疾病的發生, 保護人們免受病毒的傷害。
2. 充足睡眠：
缺乏睡眠增加感染病毒的風險，因為睡眠不足會導致免疫力下降。許多研究顯示，睡眠品質差與睡眠時間不足的人更容易生病和感染病毒。而充足的睡眠能夠促進T細胞活化, 對抗病毒。T細胞是淋巴細胞的一種, 它在免疫係統反應中扮演重要的角色, 它通過血液和淋巴循環，分布到全身的免疫器官和組織中，發揮免疫功能。2003年，德國免疫學專家進行了一項實驗，研究人員給受試者注射A型肝炎疫苗，並且把受試者分為兩組：第一組每天睡足八小時，第二組則讓他們每天熬夜至、兩三點，並且這組受試者的睡眠時間不到六小時。四周後，測試這兩組受試者體內產生的抗體數量，結果顯示，睡眠充足的那組比睡眠不足者，產生的抗體高出了一倍。如今新冠疫情期間，建議大家保持充足的睡眠及良好的睡眠衛生，設定固定就寢和起床時間。
3. 適當運動：
適當運動，特別是有氧運動，不僅可以減輕壓力和緩解抑鬱，改善心血管健康，也可以使免疫係統功能更完善地對抗病毒。疫情期間，運動仍應是一件重要的事情，建議大家動起來，跑步、健行都是不錯的選擇。如果一個人長期不運動，表麵上可能看不出有什麽大礙，但實際上已經給身體帶來了頗多不良的影響。除了引起肥胖之外，還可誘發許多慢性疾病。多倫多大學針對19到29歲，平時沒有運動習慣的人做了一項研究，讓他們每周進行三次，每次四十分鍾的有氧運動。十二周後，血液檢查中發現自然殺手細胞平均增加了百分之二十七。自然殺手細胞除調控造血功能和參與免疫反應之外，還能毒化腫瘤細胞和被病毒感染的細胞。每天出外步行兩至三次，每次十分鍾，就能夠達到提升免疫功能的作用。運動能夠加速抗體和白血球在身體中的流動，提高免疫係統檢測疾病的能力，加快發現身體內的病毒，並且消除他們。但值得注意的是，也別進行過度的極限運動，因為太過劇烈的運動，有時會抑製白血球的生長，反而導致免疫力下降。
4. 多曬太陽及補充維生素D：
如果經常在辦公室裏辦公或者宅在家裏，不接觸到陽光，可以使免疫力降低。目前發現維生素D參與了人類多個基因，包括感染及免疫的調控。美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽，有助於降低流感病毒及其它常見呼吸道疾病的危害，並且充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。來自賓州州立大學的研究發現，維生素D補充劑可以逆轉機體免疫反應的缺失。英國《自然免疫》的雜誌報道指出，維生素D不僅是身體骨骼發育所必需的維生素，也在免疫方麵發揮相當重要的作用。維生素D最大的來源是陽光，曬太陽是最經濟和最有效補充維生素D的方法。我們曬太陽的時候，皮膚會吸收陽光中的紫外線，將身體內的膽固醇轉化為維生素D。每天曬太陽十到十五分鍾，就能得到身體每天維生素D需要量的百分之九十。從今天起，我們不妨選擇在休息時間，步行到戶外用餐，曬曬太陽，吸取新鮮空氣，這樣既可以幫助我們睡眠，讓心情保持樂觀，還能增強免疫力。另外也可以考慮多吃維生素D含量高的食物，如深海魚類、牛奶等。如今，補充維生素D已成為我院治療新冠病人的常規用藥。
5. 攝取足夠的鋅和蛋白質：
鋅是一種微量元素。一份整理了從1966年到2013年各國醫學期刊的報告顯示，鋅能夠減少常見的感冒症狀，並且縮短感冒病程。經常食用含鋅量豐富的食物，如紅肉、貝殼類海產品、豆類、堅果類等，和服用含鋅的維生素，可以有效抵抗入侵的病毒和細菌。我們人體需要鋅來合成蛋白質和DNA，鋅對DNA的合成和細胞增殖至關重要，高度增值的免疫細胞依賴於鋅的充足供應。當然，所有過度攝取都是不好的，要適量而入。除此之外，蛋白質對強化免疫係統也特別重要，因為蛋白質中的精氨酸能夠刺激T細胞的再生, 有效提升免疫力。關於蛋白質的攝取，雞蛋、魚類、豆奶、或牛奶都是不錯的選擇。禮充鋅也是我院治療新冠病人的常規用藥。
6. 減輕壓力：
長期工作、學業的壓力，會讓人們喘不過氣來。當我們長期處於壓力的狀態，身體的腎上腺會增加壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。雖然這種荷爾蒙能夠幫助我們抵抗壓力，但它也會壓製人體的免疫反應，導致免疫T細胞數量減少，並且抑製T細胞的活性，最終導致免疫力下降。如果長期生活在壓力下，不妨試試做瑜伽，冥想或做一些自己喜歡的事情，以減輕壓力。生活應該保持平衡，當我們覺得自己倍感壓力的時候，就應該停下腳步，好好休息，才不會陷入崩潰的邊緣中。
7. 保持微笑和幽默感：
俗話說，“笑一笑，十年少”。笑不僅使人年輕，也是一種提升免疫力最簡單的方法。美國史坦佛大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，緩解疲勞。愉悅的心情能抑製壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，增加或激發某些免疫細胞，從而提高免疫力。甚至隻是期待一件好笑的事，都能對免疫係統產生正麵的影響。美國加州大學爾灣分校做了這樣一個實驗，實驗人員提前三天告訴測試者，他們將會去看一部好笑的喜劇電影，結果發現期待看喜劇這件事，讓受試者的壓力荷爾蒙皮質醇降低了許多，而且當人們看過這部非常好笑的喜劇影片之後，各種免疫球蛋白的濃度也明顯增加。幽默賦予生活更快樂的內涵，它不僅僅是生活的調味劑，更是熱愛生活的表現。當我們在生活中遇到阻礙和困難時，是以悲觀的心態去看待，還是以幽默的角度去詮釋？讓我們不妨試試選擇後者吧。
在新冠病毒大流行期間，養成良好的生活習慣比以往任何時候都更重要，在生活方式中做一些簡單的改變，可以幫助我們保持健康，增強身體的免疫力，從而對抗病毒感染。
