《鍛煉周記》：2015第二周

1月5日 星期一
過完周末，今早稱體重，長了0.5Kg。自拍一下。
今天在Treadmill Workout 仍然是 5Km 1：2 的 interval，但強度增加了，用時40分鍾燒379卡。
Setting 為：
1 incline 15 speed 6.4Km/h；
2 incline 1 speed 8Km/h 呈慢跑狀。
除了在健身房活動，Coffee Break 時間，還步行了約15分鍾。到晚上8：00點，計步器顯示今天共走了14111步。
 
今天在健身房，險些將鑽石項鏈掉了，這還是老公在婚了十周年時沒得禮物。以後一定不會再帶貴重的首飾做劇烈的運動了。

1月6日 星期二
今晚做了90分鍾的Hot Yoga。雖然已經做了三次了，但有的Postures還是不能做。看來短時間內不太容易恢複到停做前的水平。停做了近一年的時間，使得胳膊腿都老化僵硬了，連以前做的很好的動作，現在也做不到位了。這次一定要堅持，不能在半途停止了。

在課結束後，由於燈暗看不清地上的汗水，走向教室門時還滑了一跤，幸好比較小心走得慢，反應過來後，用手支撐住了身體，當時隻是右手掌紅腫了。這個Studio 是新的，設施很先進，但工作人員經驗不足，沒有及時將地麵的水擦淨。以前去的那個Studio的工作人員，課一結束，即使學員還沒開始要離開教室，就馬上進來準備清理地麵了。但由於那個Studio 運營的時間比較長了，室溫控製和洗澡設施都不如這個新的好。再考慮考慮，做完這期後是繼續在這兒，還是回到老的Studio去。

1月7日 星期三
今天沒有正式的運動。昨天晚飯前發了個關於豆腐的帖子，飯後去做Yoga，沒有及時看回帖。今天上午運行程序時，偷偷上網，看到有人想看熟石膏的照片，想想家裏剩的半袋沒有包裝，就步行到經常去的中國店去買，居然沒貨。這家店離單位約二公裏往返四公裏，用了約35分鍾，加上下午Break時散步約15分鍾。雖然活動的強度不大，但時間的長度還是通得過的。明天繼續努力。

1月8日 星期四
今天在健身房活動約55分鍾。Warming up 後， 先在Treadmill上，以1：2 的 interval 走了1公裏，然後以7.2公裏/小時的速度平地快走4公裏，用時42分鍾，耗320卡。剛好時間還有餘，又在 elliptical 上活動了10分鍾，速度在68-70 resistance level 2，心跳最快已經到達150。在這個強度下，10分鍾才燒了70卡，和在Treadmill上消耗的熱量基本相同。看來今後每星期兩次健身房燒700卡應該不難堅持。

  1月9日
按計劃，今天是90分鍾的Hot Yoga。做 Yoga 時，感覺身體的柔韌度比前兩天有所改善，平衡性還是很差。晚上9：00 又去遊泳池慢遊加走約20分鍾，泡Hot tub 約20分鍾，明早一定記著稱體重。

[四月的甜豆]

回複 '山東牡丹' 的評論 :
不知MM年齡，如果不是過分肥胖影響健康，不一定非要刻意減體重。
你每天活動時間的總數還可以，如果想要燒掉脂肪，要在一定的強度下連續活動30分鍾以上（有的文章說是40分鍾以上），因為前20分鍾是身體本身的Warming up，之後的運動才是真正的消耗脂肪。消耗多少，就和運動強度相關了，強度可以粗略的用心跳的頻率來衡量，我一般遵循的範圍是 180-年齡（+-10）。MM可以先遵循這個準則鍛煉一段時間看看成功。我相信，即使體重沒變化，你的身體狀況和精神麵貌也會給你驚喜。

[山東牡丹]

我再橢圓機器上level 3 ， 30 分鍾， 是不是時間太短了？
我在treadmill 上步行15分鍾， 時間太短了嗎？
我晚上步行40分鍾。

體重不見動靜， 給點建議，更正一下我的